Ha fogyni szeretne, akkor a kocogás az egyik leghatékonyabb gyakorlat. A kalandozás több kalóriát éget el, mint a kardió gyakorlat minden más formája. Mivel a fogyás formula több kalóriát éget el, mint amit fogyaszt, a kocogás lehet az arany jegyed, hogy sovány legyen. Húzza le a súlyát a kocogás során 20 perces munkamenetekhez, személyre szabott edzéstervvel.
A nap videója
1. lépés
Állítsa be a súlycsökkenési célokat, és tegye őket realisztikusvá. Nyomon kövesse és rögzítse súlyát minden héten, hogy láthassa a fejlődést. Veszteséget 1 és 2 fontot. hetente elismerik, hogy egészséges, fenntartható mértékű fogyás. Egy kiló körülbelül 3 500 kalóriának felel meg, tehát ha 500 kalóriát éget el, mint naponta, akkor egy hét alatt kb. 1 fontot veszítesz.
2. lépés
Kövesse a rendszeres futó programot, amely 20 perces kocogás. Az egyes munkameneteket égető kalóriák mennyisége a súlyától és a futási sebességtől függ. Számíthatja ki, hogy hány kalóriát éget a HealthStatus kalóriák égett becslése segítségével. Ha újak vagyunk, akkor induljunk egy gyalogló és futó programmal, és fokozatosan felépítsük a perceket addig, amíg a teljes 20 percig nem tudunk futni.
3. lépés
Intenzitás növelése a futásokhoz több kalória elégetéséhez. Növelheti intenzitását gyorsabb futással. A 150 lb. aki 20 percen keresztül 6 mérföld / óra sebességgel fut, például 228 kalóriát éget el. Ha felgyorsítja a tempót, hogy 8 mérföld / óra sebességgel ugyanarra az időre fusson, akkor több kalóriát éget el - 306.
4. lépés
Futás lejtőn,. Lépjen fel a lépcsőkön, vagy fusson fel a dombokon, hogy több kalóriát égessen. A hatékony hegyi edzéshez legalább öt vagy hat dombot kell futtatni, amelyek legalább 200 méter hosszúak. A lépcső edzéséhez próbálja meg a stadiont lépni a helyi pályán, és lassan kocogni, hogy időt hagyjon magára. A hegy és lépcső edzés nemcsak több kalóriát éget el, hanem segít megerõsíteni a lábadat, hogy gyorsabban tudjon futni.
A szükséges dolgok
- Kényelmes futóruhák
- Futócipők
- Időzítő vagy futóóra
Tippek
- Új edzésprogram megkezdése előtt konzultáljon kezelőorvosával. Ha motivációs lendületre van szükséged, próbáld meg futni egy barátoddal vagy hallgatni néhány dallamot a futás közben.
Figyelmeztetések
- Ha éles vagy tartós fájdalmat észlel futás közben, álljon meg és nyugodjon le. Ha mellkasi fájdalma van, vagy a fájdalom nem pihent el, lásd orvosát.
