A súlycsökkenés a tejmentes étrendben nem különbözik a fogyástól rendszeres étrend - egyszerűen kizárja a tejtermékeket a táplálkozási tervből. Fókuszban kell tartani a fehérje és a szénhidrátot más egészséges forrásokból, és kiegészíteni a sok zöldséget, gyümölcsöt és vizet. Add hozzá a rendszeres testmozgást és megfelelő alvást - és elveszítheti a testsúlycsökkenést.
A nap videója
Vedd fel a fehérjét
Ha elegendő mennyiségű fehérjét eszel, akkor fontos, ha fogyni próbálsz. Az "American Journal of Clinical Nutrition" című 2008. májusi cikk szerint az étkezési fehérje pozitív hatással van a zsírégetésre, mivel növeli a jóllakottságot - a teljes és elégedett étkezés után. Kisebb mértékben növeli az anyagcsere során felhasznált kalóriák számát is, ami szintén hozzájárul a zsírvesztéshez. Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma 5 - 6-1 / 2 uncia fehérjét ajánl fel naponta a felnőttek számára - kaphatja a fehérjét a sovány húsokból, a baromfiból, a tenger gyümölcseiből, a hüvelyesekből és a szójababokból.
Egyél a gabonafélék és a veggies
ChooseMyPlate. gov javasolja teljes kiőrlésű szénhidrátforrások kiválasztását, mint pl. teljes kiőrlésű vagy egészsített kenyér, tészta, zabliszt és barna rizs. Egyéb egészséges szénhidrátforrások közé tartoznak a Chia magok, a lenmagok, a hüvelyesek és a keményítőfélék, például az édesburgonya és a sütőtök. Mindennap tartalmazzon 2-3 di pohár zöldséget a diétájába, hogy megbizonyosodjon arról, hogy elegendő szálat, vitaminokat és ásványi anyagokat kap. Próbálja meg kiküszöbölni a feldolgozott szénhidrátokat, például fehér kenyeret, süteményeket, süteményeket, süteményeket, édességeket és szódákat a táplálékból, mivel ezek kevés tápértékkel bírnak, és a hozzáadott cukor hozzájárulhat a túlsúlyhoz.
Kalória számlálás
Annak érdekében, hogy fogyasszon súlyt, figyeljen az adagméretekre és a napi kalóriabevitelre. Ne felejtsd el, hogy a fontok csökkentése érdekében a kalóriáknak kevesebbnek kell lenniük, mint a naponta elfogyasztott kalóriák. Más szavakkal, "kalóriahiányban" kell lenni. A Centers for Disease Control és megelőzés javasolja, hogy csökkentsd a kalóriabevitelt 500-1 000 kalóriával naponta, hogy elveszítsenek 1-2 fontot hetente. A CDC azt javasolja, hogy hetente 150 perc mérsékelt testmozgást végezzenek, valamint két erősítő edzést, mivel ez növeli az alkalmazott energia mennyiségét és javítja általános egészségi állapotát.
Tejtermék-helyettesítő
A tejtermelés számos vitamin és ásványi anyag közös forrása, ezért fontos, hogy olyan ételeket találjon, amelyek az alapvető tápanyagokat biztosítják Önnek, miközben fogyásban vagytok. A kalciumra a "napjaink dietetikusa" augusztus 2012-es kiadása szerint enni zöld leveleket, brokkolit, quinoa és chia, len és szezámmag, valamint D-vitamin gombák."Az édesburgonya, a cékla és a paradicsom hasznos mennyiségű káliumot tartalmaz, míg a B-12-vitamin megtalálható a dúsított gabonafélékben és az alacsony zsírtartalmú szójatejben, a kelkében és a táplálkozási élesztőben, és számos tejterméket, például tejet, fagylaltot, vajat, joghurtot és tejszínt a különféle alacsony zsírtartalmú szója-, kókuszdió-, mandula- és rizsalapú termékek széles választékával.
