A prednisone a gyulladás kezelésére és megelőzésére előírt gyógyszer általános neve. A prednizon mellékhatásai közül a gyors súlygyarapodás nagyon gyakori. Prednizon kezelés során fontos, hogy biztonságos, egészséges módon elveszítsük a megszerzett súlyt az alapvető életmód megváltoztatásával. Az életmódbeli változások megegyeznek az alapvető fogyás elvesztésével, beleértve az étrend megváltoztatását és a testmozgás hozzáadását a napi rutinhoz.
A nap videója
1. lépés
Egészséges és kiegyensúlyozott étrendet eszel. Ez magában foglalja a különféle zöldségeket és gyümölcsöket, a teljes gabonát és az alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes tejtermékeket. Válasszon egészséges proteinforrásokat, például babot, tojást, diót és sovány, fehér húsokat. Vágja vissza a cukor, só és az egészségtelen zsírok mennyiségét, amit eszel.
2. lépés
Vágja ki a napközben a folyamatos snackelést, ami túlfogyasztást és felesleges kalóriatartalmat okozhat. Javasoljuk, hogy az egész nap alatt öt vagy hat kisebb ételt fogyasszon, hogy jobban érezzék magukat és egészségesebb ételt fogyasztanak. Csak akkor kell enni, ha éhes vagy, és figyeljen a testére küldött jelekre.
3. lépés
Több nap vizet fogyaszt. A víz remek módja annak, hogy segítsen a szervezetnek teljesebbé válni és megelőzni a túlfogyasztást. A gyümölcslevek, a szeszes italok, az alkohol, a kávé és a tea helyett a víz nem tartalmaz cukrot, kalóriát vagy adalékanyagot. Továbbá hidratálja testét, megakadályozza a puffadást, és segít a szervezetnek a nem kívánt méreganyagok elpusztításában. Naponta legalább hat-nyolc pohár vizet fogyaszthat.
4. lépés
Gyakorolj rendszeresen. A gyakorlás nehéz lehet, különösen akkor, ha a prednison olyan állapotot szed, ami nehezíti a testmozgást. Minden testmozgás jobb, mint egy, ezért találjon valamit, amit élvez és mozog.
5. lépés
Elkezd lassan gyakorolni és fokozatosan felépülni egy intenzívebb rutinra. Ne csinálj túl sokat egyszerre. Válasszon egy testmozgást egy héten háromszor 15 percig az első héten, majd adj hozzá egy másik napot és további 5 percet, amíg a heti öt vagy hat napot 30 percig nem gyakorolja.
6. lépés
A szív-érrendszeri gyakorlatot magában foglalja. Menj úszni vagy vigyél egy gyors séta környékedre. Csatlakozzon egy osztályhoz a helyi tornateremben vagy rekreációs központban, vagy készítse el saját otthoni szokásait, ha rossz az időjárás. Keress egy gyakorló barátot a motiváció növeléséhez.
Tippek
- Mivel ezek életmódbeli változások, válasszon egyet vagy két dolgot a munkára, majd adj hozzá még egy pár hét alatt, ahelyett, hogy drasztikusan megváltoztatná a szokásait egy éjszakán át, ami nehéz fenntartani. Az Egyesült Államok Egészségügyi és Humán Szolgáltatások Tanszéke kijelenti, hogy az egészséges testsúlycsökkenés hetente 1 és 5 kg között van.
Figyelmeztetések
- Beszéljen kezelőorvosával, mielőtt bármilyen étrendet vagy testmozgást kezdene, hogy megállapítsa, mi a biztonsága a személyes egészségére.
