Ha szobatiszta, keskeny derékra vágyik, akkor nem tudsz összetörni. Az American Council of Exercise szerint a spot csökkentés egy fitness mítosz, és az elszigetelt erőkifejtések nem segítenek a zsír elvesztésében. Azonban a kardio gyakorlat elég éget el elég kalóriát, hogy megszabaduljon a túlsúlytól, függetlenül attól, hol van a tested. Ahhoz, hogy egy meghatározott derék és egy karcsúbb, egyszerűbbé váljék a gyomor, a rendszeres kardio és az obliques gyakorlatok kombinálhatók.
A nap videója
1. lépés
A testmozgás hetente legalább ötször vagy hatszor 45 perccel vagy annál hosszabb ideig történik, ahogy az ACE súlycsökkenést javasol. Bármelyik kardióját választja, beleértve a kerékpározást, a túrázást, az úszást, a kocogást vagy akár a gyors sétát is. Ne feledje, hogy az intenzívebb gyakorlatok több kalóriát égetnek meg, így gyorsabban fogyaszthatja, ha erőteljes tevékenységeket vehet fel az edzésekbe.
2. lépés
Csökkentse a kalóriák számát. Dr. Donald Hensrud, a MayoClinic megelőző orvos szakembere szerint. com, a kalória csökkentése hatékonyabb a testsúlycsökkenésnél, mint a testmozgás önmagában, bár a két stratégia a legjobb koncerten működik. Ha a hasa a test egyik legjelentősebb területe, és extra súlyt jelent, akkor a csökkentett kalóriatartalmú diétát és a rendszeres edzésprogramot követő néhány héten belül pozitív eredményeket kell mutatni. Ha hetente egy fontot veszít a diétán keresztül, naponta 500 kalóriát vágjon le.
3. lépés
Erőgyakorlatokkal foglalkozik, amelyek az obliquesokat, az izmokat, amelyek a derekát körbeveszik. A ferde gyakorlatok is kihívást jelentenek az absz és a mag számára, segítve a teljes midszekció kialakulását és hangzását. Próbálkozzon az orosz fordulatokkal, miközben egy súlyozott orvosi labdát tart, és állva térdelő dörzsöléseket végez, és a kezében tartja az oldalfalat, ameddig csak lehet. A kardio munkáján kívül hetente többször is végezzen egy vagy két készlet erejét.
4. lépés
Tartsa nyomon az eredményeit a szokása szerint. Mielőtt elkezdené, vegye be a csípő- és derékméréseit, készítsen egy világos képet a derékterületéről, és mérje meg magad. Ugyanazokat a méréseket kell elvégeznie a tervének követése után kéthetente, és készítsen új fotót is. Valószínűleg 3-4 héten belül észre fogjátok venni a változásokat. Ha hat hét után nem látsz pozitív különbségeket, beszélj orvosoddal a terv módosításának lehetőségéről.
