Testtömegedből nem fogyhat testtömeged vagy testmozgásod. A testmozgás során izmaid energiát vonzanak a zsírraktárakból a szervezetben. Amikor combos gyakorlatokat végez, éget a zsírokat a combjaidból, de zsírt is éget a gyomrából, a feneködből, a karokból és minden más helyen, ahol zsírt tárolsz. A testmozgás segít, de a legfontosabb dolog, amit tehetünk a testsúlycsökkenésnek a combjában, az, hogy csökkentsük az Ön által fogyasztott és fogyasztott kalóriák mennyiségét.
A nap videója
1. lépés
Állítsa be a napi bevitel csökkentéséhez vagy kezeléséhez szükséges célt. Weight Watchers. com ajánlja, hogy a 7 év alatti gyermekek fenntartsák és növekedjenek a jelenlegi súlyukban. A 7 és 13 év közötti gyermekeknek szintén szigorú étrendet kell elhárítaniuk, de napi bevitellel kb. 120 kalóriával csökkenthetik napi bevitelüket, ami havonta körülbelül 1 font súlycsökkenést eredményezhet. A túlsúlyos vagy elhízott serdülők naponta akár 500 kalóriát, vagy hetente 1 fontot képesek csökkenteni. Az összeomlási étrend nem működik - fogyásban, de visszanyerjük, amikor abbahagyjuk az étrendet. A cél az, hogy végleges változtatásokat hajtson végre az étkezés és a testmozgás során, hogy állandóan elveszítse a combcsontot.
2. lépés
Azon üres kalóriák azonosítása és megszüntetése, amelyeket rutinszerűen eszel. Az "üres kalóriák" olyan élelmiszerekre utalnak, amelyek sok kalóriát tartalmaznak, de kevés táplálékuk van. Az ételeket cukorka, csipke, crackerek, fagylalt, sült termékek és szóda tartalmazzák. Ha naponta egy teljes cukor-szódát fogyaszt, ez kb. 2 lb.-t és évi 25 lb-t ad hozzá a súlyához. Cserélje ki a teljes cukor-szódát étrend-szódával vagy vízzel. Az ételekhez enni alacsony zsírtartalmú joghurtot és gyümölcsöt.
3. lépés
Csökkentse a zsíros, sült és gyors ételt. A túlzott kalóriatárolást a génjei határozzák meg, állítja dr. Barry Starr a Stanford School of Medicine-tól. Tekintettel a génjeire, zsíros, sült és gyors ételeket szánnak arra, hogy a combjánál végződjenek. Hagyja hamburgereket, krumplit, pizzákat és más zsíros ételeket különleges alkalmakra. Kerülje a vajat és a margarint, és cserélje ki a teljes tejet sovány tejjel. A zsíros hús helyett csontozatlan, bőr nélküli csirkét és pulykamellet eszik.
4. lépés
Ne hagyja abba az édes és a keményítőt. A tészta, a fehér kenyér, a cukrászsütemény, a cukor, az édesített gabona és a feldolgozott élelmiszerek egyszerű szénhidrátot tartalmaznak; fokozzák a szerotonin nevű agykémiai szintet, amely felszívja a hangulatát. Az egyszerű szénhidrátok jól érzik magukat, de csak röviden. Miután a cukor rohan elhasználódott, akkor éhségveszteség maradt meg, hosszú távon pedig kövér combok. Találjon más módot is arra, hogy az élelmiszer mellett élvezze magát.
5. lépés
Frissítse az ételt. Cserélje ki a fehér kenyeret teljes kiőrlésű kenyérrel. Helyezze a lemezt alacsony zsírtartalmú salátákkal és zöldségekkel. 2 csésze római saláta és egy csésze vagy két sárgarépa, paprika, uborka és zeller, és naponta csak 100 kalóriát lehet enni, amíg óvatos az öltözködéssel, a sajtokkal és a krutonnal.
6. lépés
Csinálj legalább 30 percet a kardio edzéshez, mint például a gyaloglás, futás, tánc vagy kerékpározás a legtöbb héten. Legyen szórakoztató, szóval ez valami, amit minden nap szeretne. Keverjük össze, különböző tevékenységekkel különböző napokon. Csatlakozzon egy sportcsapathoz, egy cheerleading csapathoz, egy tánccsoporthoz vagy egy menetelő zenekarhoz. Játsszon aktív videojátékokat, például Wii Fit vagy Dance Dance Revolution. Kerékpározzon vagy sétáljon az iskolába, és ahelyett, hogy barátaival együtt ülne, elmenne egy parkba, vagy sétálhat a városban. Ha nem talál egy szociális módot a kalóriák elégetéséhez, dugja be a fülhallgatót, és nyomja meg a futópadot vagy a park körül.
7. lépés
Mérje meg magát hetente egyszer, ugyanabban a napszakban. Ha nem veszítesz két fontot, nézd meg az étrendedet, és célozz meg néhány új ételt, hogy lecserélhesse vagy kicserélhesse. Nézze át a napi rutinokat, hogy új módszereket találjon a kalóriát égető tevékenységek beadása érdekében.
