Amikor azt mondod, hogy fogyni akarsz, akkor azt jelenti, hogy tényleg el akarod veszíteni az extra a hasa. Fektetett az Ab Circle Pro-be, mert megígéri, hogy megkapja a mosodai absot, amit mindig is akartál.
A nap videója
Egy ab edzést befejezhet a gépen térdeléssel, a fogantyúkkal és a mindössze 3 percig szigorúan csavarral, de más feladatok elvégzéséhez gyorsan fogyjon. A testsúlycsökkentés nem csak ab gyakorol; ezenkívül étrendi beavatkozást, kardio munkát és teljes testet is igénybe vevő edzést igényel, hogy energiahiányba kerüljön. Csak akkor, ha több kalóriát éget, mint amennyit eszel, akkor csökken a font.
1. lépés: Ellenőrizze étkezési tervét
Az Ab Circle Pro kettős vagy hármas időbeállítása nem fogja meggyorsítani a súlycsökkenést, ha nagy adagokat evett és a rossz ételek. Vágja le a legtöbb feldolgozott élelmiszert, például finomlisztet, cukros italokat és sült ételeket. Cserélje ki őket sovány fehérjékkel - gondoljon halat és pulykát - és friss zöldségeket. Kóstolja meg ételeit kis gabonapelyhek, gyümölcsök és egészséges zsírok, például avokádó és diófélék kis adagjaival.
Használjon online kalkulátort a kalóriabevitel nyomon követéséhez. Célja, hogy 500-1000 kalóriát kevesebbet fogyjon, mint naponta, hogy 1-2 ezer fontot veszítsen a héten, a leggyorsabb arány, amely szintén fenntartható és biztonságos.
Figyelmeztetések
- Ha csökkenti a kalóriákat, győződjön meg róla, hogy még mindig elegendő mennyiséget vesz igénybe a szervezet táplálására és az anyagcserére. Egy nőnek mindig naponta legalább 1, 200 kalóriát kell fogyasztania, és 1 800 embert.
2. lépés: Mozgás
További információ:
Mi a legjobb gép Flat Abs?
3. lépés: Emelje meg a nehézsúlyokat
-> Annak ellenére, hogy az Ab Circle Pro azt állítja, hogy a csípőjét, a combjait és a csípőjét is hangosítja - ez nem fog elegendő kihívást felajánlani ahhoz, hogy valóban felépítse az izomot, amely hozzájárul a fogyáshoz. Tartalmazza az erő-edzés tervében lévő mozdulatokat, például sorokat, felhúzásokat, mellkasi préseket, oldalirányú emeléseket, duzzogásokat, fürtöket, guggolásokat, tüskéket és csípőpántokat. Használjon olyan nagy ellenállást, amely nyolc-tizenkét ismétlés után kifakad. Az izomépítés időt igényel, de megéri a hosszú távú súlytartást.
Még mindig profitálhat az izomzat tonizálásában, amely extra zsírt tartalmaz. Ha elveszíti a súlyát a kardio, ereje és táplálkozási beavatkozásaival, az Ab Circle Pro munkájának eredménye kiderül.
Amíg az Ab Circle Pro jó munkát végez a derekának oldalán az obliques képzésével kapcsolatban, az Amerikai Tanács 2014-es gyakorlatával végzett tanulmánya kimutatta, hogy a készülék nem volt annyira hatékony a rectus abdominis az abszolút első hüvelye. A hagyományos összeolvadás jobb edzést adott a hat darabból álló izomnak, ugyanúgy, mint egy lehulló asztal, vagy egy kapitány szék. Önnek előnyei lehetnek, hogy ezeket a további ab gyakorlatokat hozzáadja az Ab Circle Pro edzéséhez.
Olvass tovább
: A legjobb konditeremek az Abs
