A fogyás során egyes emberek végsőkig mennek keresztül, hogy rövid idő alatt nagy tömegeket elveszítsenek. Az összeomlással kapcsolatos étrendeket, kiegészítőket és a teljes élelmiszercsoportok teljes elkerülését gyakran segítségre szorulnak. Ezek a stratégiák hatékonyak lehetnek, de rövid távú javítások. Amit akarsz, kövess egy ésszerű tervet, amellyel egész életedben maradhatsz. Ezt több kulcsfontosságú lépéssel lehet elvégezni.
A nap videója
1. lépés
Vágja vissza a zsír bevitelét. A zsír kilenc kalóriát tartalmaz grammonként, ellentétben a szénhidrátokkal és a fehérjével, amelyek mindkettőnek négy kalóriája van. Kerülje a magas zsírtartalmú ételeket, mint például a sajtburgereket, a sült krumplit, a fagylaltot, a pizzát, a szárnyakat és bármilyen más ételeket, amelyek sültek, vajasak, vagy a tejszínes mártással megfojnak.
2. lépés
Ügyeljen egy harapásra, és tegye le a villát. Amikor étkezni, lassítson. Kb. 20 percet vesz igénybe ahhoz, hogy egy jelet küldjön az agyadba, hogy teljes vagy. Ahelyett, hogy a szájában nagy sebességgel elfogyasztaná az ételt, csípje meg a falat, tegye a villát az asztalra, rágja és lenyelje az ételét. Ezután ismételje meg az étkezés többi részét. Az adagméret csökkentése szintén segít.
3. lépés
Mondj búcsút a szódából. A szóda üres kalóriát tartalmaz, magas a cukor, és nincs tápértékük. Ha még mindig igyál, és bármely más magas kalóriatartalmú ital, a fogyás erőfeszítései veszélybe kerülnek. Ilyen vizet fő folyadékforrásként használjon. Maradjon jól hidratált. Ha tejet akarsz inni, menj a szójatejre vagy a soványra.
4. lépés
Élvezze az éhségét. Ha egy étkezést eszel, és több órát vársz, mielőtt újra megeszed, akkor büdös és túl magas lehet, ami több súlygyarapodáshoz vezethet. Annak érdekében, hogy az étvágyat szabályozhassuk, minden nap 2-3 órában vegyünk kis, kiegyensúlyozott étkezést. A kiegyensúlyozott étkezés kombinációja fehérje és komplex szénhidrát. Ízesítetlen, alacsony zsírtartalmú, alacsony cukortartalmú görög joghurt, fahéjjal megszórva, gyümölccsel borítva, és a granola egészséges reggeli reggeli étkezés.
5. lépés
Csökkentse általános kalóriáit. Egy kilós súlyt veszít 3500 kalória égésével. Egy érzékeny súlycsökkentő terv egy-két font súlyt veszít egy héten. Egy kalóriaveszteséggel egy héttel elveszítheti a fontját, csökkentse a napi bevitelt 500 kalóriával.
6. lépés
Izomzat létrehozása zsírégetéshez. Az izmok nagyon metabolikusak és növelhetik a kalorikus kiadásait, ha mozdulatlanok vagy. Építsd az izomot olyan gyakorlatok végrehajtásával, amelyek az egész testet célozzák, mint a felpattanók, az oldalsó sorok, a hátsó sorok, a tricepszek, a bicepszek és a lábprések. Célja a 10-12 ismétlésnek, készítsen három-négy készletet, és heti két-három alkalommal végezzen edzést.
7. lépés
Hajtsa végre a kardio három-négy alkalommal hetente.A kardiovaszkuláris képzés segíthet az aerob kapacitásának javításában, miközben egyidejűleg kalóriát éget. 30-45 perc kardió legalább heti öt napot. A futás, a beltéri kerékpározás, az úszás, a lépcsőfokozódás és a gyors séta példák arra, amit tehet.
8. lépés
Keressen kreatív lehetőségeket arra, hogy többet gyakoroljon a szokásos munkanapra és a személyes életre. Hétvégenként sétáljon barátaival, sétáljon az ebédidőben, parkoljon a szomszédos parkolókon, amikor elindul a filmekhez, és sétáljon helyben vacsorázás közben.
9. lépés
Ne fosztja meg magát teljesen. Ha kedvenc étele, snackje vagy étele van, amely magas a kalóriákban, akkor hetente egyszer megajándékozzon magának. Így mindig van valami, amire vágysz, és nem fogod teljesen megfosztani tőle. Ne dohányozzon az ágy előtt.
Tippek
- Élelmiszeri folyóirat használatát - legfeljebb egy hónapig - az étkezés rögzítéséhez. Nyomja meg a gyakorlatát is - típus, hossz, intenzitás. Vásárolhat notebookot vagy naplót; vagy használjon ingyenes online alkalmazást mind az ételek, mind a mozgáskövetés számára.
Figyelmeztetések
- Ellenőrizze az egészségügyi szolgáltatót, mielőtt elkezdené a testmozgás programját, vagy ha hosszabb ideig tartózkodott a fitnesz programoktól, vagy ha krónikus egészségi problémái vannak.
