Ha szupergyorsan szeretne fogyni, akkor készen kell állnia arra, hogy keményen dolgozhasson és néhány nagy áldozatot végezhessen. Míg nem kell éhes vagy ütközéses étrendet kell megtennie, engedményeket kell tennie. A gyors fogyás általában nem jó ötlet, de biztonságosan megtehető néhány egyszerű lépéssel.
A nap videója
1. lépés
Célok megadása írásban. Kitalálhatja, mennyi súlyt szeretne elveszíteni és milyen gyorsan. Az átlagos fogyás 1-3 kg. hetente, bár a számok általában nagyobbak a diéták első két hetében. Továbbá, annál nehezebb vagy, annál gyorsabban tudsz legyőzni a fontokat.
2. lépés
Indítsa el étvágyát egy napi folyadék gyors elvégzésével. Távolítsuk el az összes szilárd anyagot, és csak zöldséglevekre, növényi teákra, édesített italokra és vízre koncentráljunk. Ebédhez étrendet vagy fehérjetartalmat is felvehet. Ez növeli az energiaszintjét és csökkenti a sóvárgásokat.
3. lépés
Ne egyen kívül. Az éttermi ételek gazdagok ahhoz, hogy biztosítsák az ízt. A dieter számára ez sok zsírt, cukrot és kalóriát jelent. Továbbá nem tudhatod, mi történik egy bizonyos ételkészítéssel, így többet eszel, mint gondolná. Abban az időben, amikor étrendben vagy, étkezd vagy vigyen magaddal bárhová bárhová.
4. lépés
Vágja le a szénhidrátokat az étrendből. Míg a szénhidrátok elengedhetetlenek a tested számára, biztonságosan eltávolíthatja őket rövid ideig (egy-két hétig) következmények nélkül. Vágjon le minden kenyeret, tésztát, rizst, keményítőtartalmú zöldségeket (kukorica, burgonya), édességet és cukrot, édesített italokat és desszerteket az étrendből.
5. lépés
Olvassa el a címkéket, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem eszik rejtett cukrot. A cukor több mint 25 nevet tartalmaz, és sokan olyan termékekben használják, amelyeket nem gyanítasz, mint például a paradicsomszósz. Néhány általános cukorfajta a laktóz, a glükóz, a fruktóz, a kukoricaszirup, a maltodextrin és a melasz.
6. lépés
Szedje el az összes gyümölcsöt, kivéve a bogyókat. A gyümölcsök magas a cukorral és zavarják a fogyást. A bogyók alacsony cukrokban és alacsony a glikémiás indexben, így hetente többször is megenni, hogy kielégítsék édes fogat. Keverje össze őket jéggel, hogy egy sorbetet vagy sovány tejjel készítsen reggeli rázkódást.
7. lépés
Egyél sok zöldet. A legtöbb zöldség elfogadható, kivéve a keményítőt, de a zöld leveles zöldségek különösen rostosak, és elég sok kalóriát biztosítanak Önnek.
8. lépés
Csak karcsú fehérjéket ethet. Ez csak csirkét, halat, pulykát vagy szójat jelent. Főzze meg az olajat vagy zsírt nem tartalmazó ételeket, vagy süsse, grillezni, gőzölni vagy forralni. A tejtermékek magas zsírtartalmú és cukrokból állnak, így teljesen eltávolítják a sajtot és a krémeket. A sovány tej és a túró finom naponta egyszer.Joghurt rendben van, ha nem cukrozatlan és alacsony zsírtartalmú.
9. lépés
Ne hagyja abba az alkoholt. A sör és a koktélok nyilvánvaló rossz fiúk, de az italok, a vodka, a whisky és még a bor is magas a kalóriákban. Az alkohol növeli a triglicerideket és ösztönzi a zsírtermelést.
10. lépés
Gyakorolj naponta legalább 60 percig. Válasszon intenzív tevékenységeket, mint például túrázás, futás, ugrókötél vagy kültéri kerékpározás. További 15-20 percnyi ellenállóképességet is meg kell tennie, akár saját testsúlyát (push-up, guggolás), akár súlyzók vagy gépek használatával.
