A testsúlycsökkenés, függetlenül attól, hogy ágyban van vagy sem, akkor érhető el, ha az élelmiszereken és az elfogyasztott kalóriákban tevékenység révén. Amikor ágyban fekszik, korlátozhatja a kalóriabevitelt az orvos utasításai szerint, és izometrikus, nem mozgékony gyakorlatokat végezhet az izomszövet fenntartásához. Ezek a gyakorlatok segítenek a kalóriák használatában, és napi 500 kalóriával korlátozzák a kalóriabevitelt. Egy héten belül egy fontot veszítesz. A súlycsökkenés minden fontjára csökkentette a kalóriát 3, 500-mal.
A nap videója
1. lépés
Egészséges ételek táplálkozását. Válassz gyümölcsöt, zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát, sovány húsokat és zsírmentes tejtermékeket az egészséges táplálkozás részeként.
2. lépés
Adja meg a méretét 10-15 százalékkal. Hagyja az ételt a tányérján, és ne érzi, hogy be kell fejeznie az összes eledelét, amelyet elé helyezett.
3. lépés
Egyél a reggeli. Egy kis étkezést eszel az egész nap alatt, hogy az éhség az öbölben maradjon, így nem eszik.
4. lépés
Izometrikus lábmozgás elvégzése. A háta mögött álljon a lábad. Húzza meg a lábfejek tetejét, hogy felhúzza a térdét. Tartsa a összehúzódást öt-tíz másodpercig. Engedje el, majd ismételje meg kétszer-négyszer.
5. lépés
Izometrikus gyomornedv végzése. A háta mögött álljon a lábad. Helyezze a tenyerét a gyomrára. Exhale és húzza meg a gyomrot húzás a hasa gomb felé a gerinc. Tartsa meg a összehúzódást öt-tíz másodpercig. Inhaláljon és engedje fel, ahogy érzi a kezét emelkedik. Ismételje meg kétszer-négyszer.
Tippek
- Izometrikus gyakorlatokat használj a szervezet összes izomcsoportjára. Például nyomja be és engedje el a gyomrát, a borjakat és a mellét.
Figyelmeztetések
- Beszélje orvosával a legjobb edzésprogramot illetően.
