Hogyan mérsékelni a súlyt, ha túlságosan elhízottak

A múltban az elhízott emberek tömeggazdálkodása kizárólag az alacsony kalóriatartalmú vagy hipokalórikus étrendre támaszkodott. Kutatások és tudományos áttörések révén nyilvánvaló, hogy az elhízott emberek súlymérése az hypocaloric diétával, az életmód módosításával és a testmozgás kombinációjával jobban megvalósítható. Néha orvosi gyógymódokat vagy műtétet ajánlhat az orvos.

A nap videója

1. lépés

Határozza meg testsúlyát 2: 2-vel, hogy meghatározza a súlyát kilogrammban, mivel minden kilogrammonként 2, 2 font. Például, ha súlya 230 font, a súly kilogrammban 105.

2. lépés

Szorozzuk súlya kilogrammban 22-re. Az American Academy of Nutrition és Dietetics azt ajánlja, hogy minden morbidly elhízott beteg fogyasztja 22 kalória minden kilogrammban mérik. Például, ha súlya 105 kg, naponta 2, 310 kalóriát kell fogyasztania. Ez a szám a cél a kalóriabevitel.

3. lépés

A cél kalóriabevitelét szorozzuk meg 0,5-szel, majd ezt az értéket négyszer osztjuk meg annak meghatározásához, hogy hány gramm szénhidrátot kell fogyasztania minden nap. Például egy 2, 310 kalóriás étrendben naponta 288 gramm szénhidrát kell fogyasztania. A szénhidrátok hozzájárulnak a teljes kalória napi bevitelének 50 százalékához. Ezeknek a szénhidrátoknak finomított cukor helyett zöldségfélék, gyümölcsök, babok és teljes kiőrlésű gabona formájában kell lenniük.

4. lépés

Szorozzuk meg a kalóriabevitelt 0, 25-vel, majd ossza el ezt az értéket 4-tel, hogy meghatározzuk, hány gramm fehérjét kell naponta fogyasztania. Egy 2, 310 kalóriás étkezésnél napi 144 gramm fehérjét kell fogyasztania, így a teljes kalóriabevitel körülbelül 25% -a proteinből származik. A fehérje megtalálható húsokban, baromfiból, tojásból, tenger gyümölcseiből, babokból és borsóból. A szójahús, mint a tofu és a tempeh vegetáriánus fehérjeforrás.

5. lépés

Szorozzuk meg a kalóriabevitelt 0, 25-vel, majd oszd meg ezt az értéket 9 értékkel, hogy megállapítsuk, hány gramm zsírt kell fogyasztania egy nap alatt. Ha 2, 310 kalóriás étrendet fogyaszthat, naponta 64 gramm zsírt kell fogyasztania. Az étrend zsírja elsősorban telítetlen zsírokból állhat, kevés telített vagy transzzsírsavval. A telítetlen zsírok diófélékből, olajokból és halból származnak. A telített zsírok a húsban vannak jelen, ezért válasszuk a karcsú húsdarabokat, például a sovány marhahúst vagy a marhahústól a pulykát.

Életmód módosítása és gyakorlása

1. lépés

Gyakorlat sportolás, futás vagy edzés közben. Előfordulhat, hogy először egy pillanatig többször is aktívnak kell maradnia, ezért fokozatosan felépítse a kitartásodat hat vagy több hét alatt.A 20-60 percig tartó edzések céljainak elérése. Beszéljen orvosával egy edzésprogram megkezdése előtt.

2. lépés

Állítsa be a táplálkozás módosításának rövid távú céljait, például egy édes desszert helyett ételt etetve naponta egy héten belül, mielőtt drasztikusan módosítaná az étrendjét.

3. lépés

Hozzon létre egy család, barátok és egészségügyi szakemberek szociális támogató hálózatát, amely segít a fogyás elérésében és fenntartásában.

Tippek

A súlycsökkentő tanácsadó segíthet a célok elérésében és fenntartásában. Ha nem tudja korlátozni bevitelét 22 kg kalória kilogrammonként, lassan csökkenti a bevitelt napok vagy hetek közötti időszakban, amíg el nem éri a kívánt kalóriabevitelt. A gyakorlati célokat fokozatosan kell elérni, és elég egyszerűnek kell lenniük ahhoz, hogy fenntartható legyen. A másnapi 10 percen át végzett edzés jobb, mint 30 percen át próbálkozik és fájdalmat okoz.

• Figyelmeztetések

Kövesse az orvos, regisztrált dietetikus vagy fogyás tanácsadó táplálkozási tanácsát. Ha az Ön számára kifejlesztett súlycsökkentési terv eltér ettől, akkor kövesse a tervét. Gyakran túl gyakori - hetente hat nap vagy több - vagy túl hosszú ideig okozhat sérülést vagy súlyosbíthatja az egyéb egészségügyi problémákat. Ha fájdalmat, légszomjat vagy bármilyen más kellemetlenséget érez, amíg dolgozik, állítsa le a gyakorlatot, és lépjen kapcsolatba az egészségügyi szolgáltatójával.