Ha nem tud járni sérülés vagy fogyatékosság miatt, a súlycsökkenés kihívásnak tűnhet. Ahelyett, hogy összpontosítanál a korlátaidra, fontolja meg az összes tevékenységet, amit csak a felsőtested teljes erejének felhasználásával tehet meg. Azt is észreveheted, hogy a testmozgás típusa csak egy része a fogyásnak. Ha megfelelő étrendet és olyan tevékenységeket kombinál, amelyek lehetővé teszik, hogy a legjobban kihasználhassa testét, akkor is elkezd fogyni, ha nem tud járni.
A nap videója
1. lépés
Gyakorolj rendszeresen. Az Egyesült Államok Egészségügyi és Humánügyi Minisztériumának fogyatékossággal élő felnőttek számára szóló fizikai tevékenységre vonatkozó irányelvei szerint a fogyatékossággal élő felnőttek - ha képesek - legalább hetente 75 perces erőteljes aerob tevékenységet kell kapniuk, hetente 150 perc közepes intenzitású aktivitással, vagy mindkettőjük kombinációját. A testsúlycsökkenéshez előfordulhat, hogy növelnie kell a gyakorlását. A legkülönfélébb gyakorlatokat kombinálhatja a legtöbb előny elérése érdekében.
2. lépés
Kevesebb kalóriát eszik. Nem fogyhat semmilyen súlyt, ha visszaadja az összes felhasznált kalóriát. Egyetlen pound elvesztéséhez elveszíted a 3 500 kalóriát. Oszd meg ezt egy hétre, és hetente egy fontot veszíthetsz azzal, hogy naponta 500 kalóriát vágsz le a diétádból. Ne kevesebbet eszel, hanem a magas kalóriatartalmú ételeket (pl. Gyümölcsöt és zöldségeket) pótolja, hogy teljes maradjon és folyamatosan tartsa energiaszintjét.
3. lépés
Menj úszni. Az úszás bizonyos formái szükségessé teszik a lábad használatát, ezért szükség lehet az adaptált vízi technikák elfogadására. Az adaptált vízi túra megváltoztatja az általános úszási technikákat az Ön egyéni fizikai képességeire. Az adaptált vízi túrák segítenek olyan készségek fejlesztésében is, mint a medence biztonságos belépése és kilépés.
4. lépés
Az adaptív sportok lejátszása. Nagyon sok gyakorlást kaphatsz, amely nem fog úgy érzés, mintha dolgozna, ha találsz egy adaptív sportot, amit élvezsz. Az úszás mellett részt vehet a kosárlabdában, asztaliteniszben, terepen, kézmászolásban, labdarúgásban, súlyemelésben, szánkózásnál és labdarúgásban. Ezek a sportok olyan emberek számára állnak, akik nem tudnak járni, mert a technikákat és a szabályokat az igényeiknek megfelelően igazítják. Sok adaptív sportolási lehetőséget is biztosítanak az olyan speciális székek, amelyek a szükséges sebességet és mobilitást kínálják, mint például kerekes székek, kosárlabda kerekes székek, teniszütőkocsik és rögbi kerekes székek.
5. lépés
Edzés az edzőteremben. Egy olyan gép, amely nagyszerű a szív- és érrendszeri gyakorlatokhoz, a forgattyúkerékpár (más néven kar-kerékpár). A pedálok lábbal való elforgatásának helyett a pedálokat kezeivel növeli a pulzusszám és a sovány izomtömeg. A tornateremek felajánlják a felső test erejét is.Például felemelheti a stabilitási labdázó súlyokat. Lépjen kapcsolatba egy olyan személyi edzővel, aki olyan biztonságos edzőtermi gyakorlatokat talál, amelyek az Ön igényeihez igazodnak.
