A törött láb meg tudja tartani a lábadtól hat-nyolc hétig vagy tovább. Ez alatt az idő alatt valószínűleg van egy öntött a lábad, és kötelezhető arra, hogy mankó vagy más formában járó segédeszköz. Mivel ez az ülő, súlyossá teheti a kihívást. De biztos lehet benne, hogy olyan lépéseket tehet, amik a testsúlycsökkenést okozhatják egy törött lábnál.
A nap videója
1. lépés
Beszéljen orvosával. Expressz aggodalmak a súlyával kapcsolatban. Orvosa segíthet meghatározni a test egészséges testtömegét, és tanácsokkal szolgálhat a testsúlycsökkentő program megkezdéséhez szükséges intézkedésekkel, még egy törött láb esetében is.
2. lépés
Egy egészséges, kiegyensúlyozott étrendet enni. A gyümölcsök, a zöldségek, az alacsony zsírtartalmú tejtermékek, a teljes kiőrlésű gabonák és a sovány húsok fontos részét képezik étrendjének.
3. lépés
Egy kis étkezést naponta. Sok leállással, amint meggyógyul, naponta több kis ételt fogyasztva csökkentheti a késztetést az étkezések között.
4. lépés
Nézze meg a folyadékbevitelt. Kerülje el a magas cukor- és kalóriatartalmú italokat - beleértve a popot, a sportitalokat és az alkoholt. Igyál sok vizet, alacsony zsírtartalmú tejet és alacsony kalóriatartalmú italokat.
5. lépés
Menj egy kis séta a mankóra. A mancsokkal végzett gyaloglás egyszerű cselekedete lehet a cardiovascularis gyakorlat hatékony formája. Vigyél el egy barátodat egy bevásárlóközpontba - vagy egy másik szélesen nyitott helyre. Kerülje az egyenetlen talajú kültéri helyeket. A mankókon való sétálás is segíthet a felsőtest megerősítésében.
6. lépés
Lépjen be a felsőtest-ellenállóképzésbe. Még egy törött lábszárnál is teljes ellenállóképességet végezhet. Az izomépítés segít kalóriát égetni és fogyni. Végezze el az ellenállóképesség gyakorlását ülések közben. Elvégezheti a triceps és a bicep curls és kiterjesztéseit. Minden egyes feladatot minden egyes karon 10 ismétlésből állítson össze. A felsőtestet heti két-három alkalommal kell elvégezni. Adj magadnak egy napot a képzések között, hogy az izmok helyreállhassanak.
Tippek
- A testsúlycsökkenéshez tegyen meg mindent, amennyit csak tudsz magadnak. Hordjon el annyi napi feladatot, amennyit csak tud. Például, ha egy üveg vizet szeretne, kelj fel és kapja meg magad helyett kérdezze meg barátját vagy családtagja segítségét.
