A keresztező edző, elliptikusnak is nevezik, alacsony kardiovaszkuláris edzőgép. A gép utánozza a sífutás mozgását, így tökéletes testmozgást biztosít azok számára, akiknek alacsony a testük sérülése, és nem képesek kezelni a futó vagy kocogó test alatti testfeszültséget. Ha fogyni szeretne, de sérülést okoz, vagy egyszerűen nem szeretik a futópadot, az elliptikus lehet a kardiógép az Ön számára.
A nap videója
Kövesse az útmutatót
Amikor az egészségesnek érzi magát, az American Heart Association segítséget nyújt. Egészségügyi irányelvei szerint a 30 perces mérsékelt aktivitás hetente öt nap, ami könnyen elérhető a kereszt edzőn. A Harvard Medical School szerint egy 155 fontból álló ember harminc perc alatt durván 335 kalóriát éget el az ellipszisben. Ha követi az iránymutatásokat, és minden alkalommal 30 percig az elliptikus öt napot használja, akkor elég sok kalóriát kell égetnie. Egy egészséges táplálékkal párosítva ez segíthet a nemkívánatos font csökkentésében.
Interval Training
Az intervallumképzésnek rövid sebessége van, amelyet hosszabb periódusok követnek az edzés során. Példa egy intervallum edzésre, ha percenként növeli a sebességet, majd két perc lassabb sebességgel. Az intervallumképzés növeli a pulzusszámát, amikor az elliptikus gépen növekszik a sebesség, ami pedig több kalóriát éget el. Az intervallumos edzés lehetővé teszi, hogy ugyanolyan mennyiségű kalóriát éget, mint egy állandó állapotú edzést az idő felében.
Bump Up the Resistance
Majdnem minden elliptikus gép lehetővé teszi, hogy az edzést nehezebbé tegye az ellenállás megváltoztatásával. Ha növeli az ellipszis ellenállását, önmagának nehezebbé teszi a lábak és a karok pedáltartását. Ez nemcsak a szívedet keményebbé teszi és növeli a kalóriatartalmát, hanem fokozza az izmaidat, különösen az alsó testedet.
Keverjük össze az ellenállóképességet
A legjobb módja annak, hogy lefogyassanak, tartsa meg a testedet. Ha ugyanazt a gyakorlatot héten át követi, teste hozzá fog szokni, és már nem támadja meg. Az elliptikusabb ellenállású párosítási intervallumokkal kihívást tesz a testedre olyasvalamire, amire nem szokott. Ez a szív és az izmok keményebb működéséhez vezet, megtartva magas kalóriatartalmát, és a tested változik.
