Hogyan fogyj le sört vagy alkohol nélkül

ALKOHOL és FITNESS - Lehet-e?

ALKOHOL és FITNESS - Lehet-e?
Hogyan fogyj le sört vagy alkohol nélkül
Hogyan fogyj le sört vagy alkohol nélkül

Tartalomjegyzék:

Anonim

Ha fogyásra törekszik, akkor fontolja meg az alkoholtartalmú italok és sörök elkerülését. A súlyos ivás jelentős súlygyarapodással jár együtt. Az "American Journal of Clinical Nutrition" című 2003. évi tanulmány szerint a kutatók átlagosan napi 30 gramm alkoholt fogyasztottak átlagosan a középsúlyú férfiak testsúlygyarapodásához és elhízásához. Beszéljen orvosával az étrend javításával az alkohol eltávolításával.

A nap videója

1. lépés

Alkoholtalan alkoholt minden nap alkoholt fogyasztani. Ha fokozatosan csökkenteni szeretné az Ön által fogyasztott alkoholt és sört, minden nap alkoholos italok helyett vizet, diétás szódát, fekete kávét vagy jeges teát inni.

2. lépés

Alacsonyabb a kalóriabevitel. Amikor felhagysz az alkohollal és a sörrel, csökkenti a naponta fogyasztó folyékony kalóriák számát. Például, a Rochester-i Egyetem szerint a rendszeres sörök átlagosan 140-200 kalóriát tartalmaznak. Egy szeszes italfelvétel átlagos kalóriatartalma 115-200 lehet.

3. lépés

Az alkoholt és a sört feladni. Az Amerikai Gyakorlati Tanács szerint nagyobb valószínűséggel növelheti kalóriabevitelét, amikor inni, mert az alkohol csökkenti a tiltást.

4. lépés

Egészséges étkezési választás étkezés közben. Mivel az alkohol csökkentheti a vércukorszintjét, fokozott éhséget érezhet. Annak érdekében, hogy az éhség mélyen lecsökken, és a kalóriaszegénység alacsony legyen, gyakran étkezzen egész nap. Zöldségek, gyümölcsök, teljes kiőrlésű gabonák, sovány húsok és hüvelyesek tarthatják a testedet elégedetten.

5. lépés

Növelje edzésprogramját. Az alkohol csökkenti a fizikai teljesítményt, és hátrányosan befolyásolhatja edzésprogramját az Amerikai Tanács gyakorlása szerint. Célja, hogy a hét legtöbb napját 45 percig vagy tovább tartsa. Vegyen részt olyan tevékenységekben, mint a kocogás, a kerékpározás, az úszás, a súly edzés, a jóga és a Pilates.