A súlycsökkenés nem mágikus, és nem igényel különleges csoda ételeket. Ha korlátozza a kalóriabevitelt és tápláló ételekkel tölti az étrendet, akkor fogyni fog. Ha több kalóriát égetünk, természetesen segítünk, de a nap végén az a tökéletes test, amelyet szeretsz, főleg a konyhában készül. Az egyszerű receptek minimalizálják a konyhában töltött időt. Forduljon az egészségügyi szakemberhez, mielőtt jelentős változásokat hozna az étrendben.
A nap videója
Állítsa be a napi kalóriaszulcsot
A kalóriabevitel korlátozása könnyebbé teheti a fogyás minden diétán. Ha ismeri a korlátot, oszd meg egyenlően a napi ételei között, hogy egy étkezési kalóriaszámot hozzon létre. Annak érdekében, hogy megtalálja a kalóriahatárt, amely elősegíti a fogyást az Ön számára, kövesse az étkezés és ivás négy napig fogyasztott kalóriáit, és négyszer osztja meg az eredményt. Ez a napi átlag. A Harvard Egészségügyi Kiadványok szerint napi 250 kalóriát eszik kevesebb, mint átlag, és ezáltal hetente 1/2 fontot veszít; 500-nál kevesebbet eszik, körülbelül hetente egy fontot veszít.
Egyensúlyozott étrend enni
Győződjön meg arról, hogy minden étkezés kiegyensúlyozott a megfelelő táplálkozásért és megfelel a kalória céloknak. ChooseMyPlate. gov azt ajánlja, hogy minden adagban egyenlő mennyiségű gyümölcsöt, zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát és sovány húsokat, valamint az alacsony zsírtartalmú tejtermékek oldalát ajánljuk. Annak meghatározásához, hogy hány kalóriát tartalmaz egy receptben, adja hozzá az összes összetevőből származó összes kalóriát. Mivel a legtöbb feldolgozatlan, egészségesebb étel nem rendelkezik címkével, nézze meg az összetevőket az U.S. Földművelésügyi Minisztérium Nemzeti Táplálékadatbázisában vagy egy hasonló online erőforrásban.
Reggeli: Spenót Scramble
A rágcsálók nem sokáig tartanak, és hozzá lehet adni minden olyan egészségesebb összetevőt, amellyel a kezed van. Próbálj ki egy egyszerű tésztát néhány tojással, pár marék friss spenótral, maradék quinoával és aprított éles cheddar sajtjal. Egy almát az oldalán, vagy ha kalandosnak érzed magad, adj hozzá apróra vágott almát. Egyéb egyszerű és gyors receptek közé tartozik a zabkása a sovány tejjel és a mazsolával, vagy a pulyka szendvics a teljes búza kenyér.
Ebéd: Arugula saláta
A saláták kényelmes ebédek, különösen akkor, ha barna zsákba csomagolják, nem otthon. Próbálj ki egy ruculasaláta narancssárga részekkel, apróra vágott paradicsommal, aprított csirkemellel és maradék fekete babjal. Ahelyett, hogy egy öltözködést használna, balzsamecetes salátákat készíthet a kalóriák csökkentésére. Egy pohár alacsony zsírtartalmú tejet a salátával, vagy töltsön fel sajtot. A többi ebédidőbe beletartozik egy egyszerű, hárombabos chili, amely oldalsó salátával vagy egy tál házi csirke tészta levével, a lassú főzőedényben készült.
Snack: Trail Mix
Nagy tételekben könnyedén keverheted össze a hétköznapokat, vagy egész hónapokat.Sósavas, vegyes dióféléket cukrozatlan szárított gyümölcsökkel és néhány csokoládé csokoládéval kombináljunk, és jó vagy. A hozzáadott ízekhez fűszerekkel, mint a cayenne borssal, paprikával vagy szerecsendióval fusson. A nyers zöldségeket és a gyümölcsöket, például a zellert és az almát is vághatja, és egy egyszerű snackhez pálzsázhatja a mandula vajjal.
Vacsora: párolt hal
A gőzölő lehetővé teszi, hogy a zöldségekkel egyidejűleg főzzük húsokat, tenger gyümölcseit vagy szójatermékeinket egy gyors, praktikus vacsorához. Próbálja meg a tilapia filét gőzölni apróra vágott brokkolival és felére csökkent édesburgonyával. Tálaljuk az edényt egy teljes = gabonaszalaggal oldalra, és desszertre, apróra vágott grépfrút, joghurtra és mézre keverve. Egy másik egyszerű recepthez tartozik a csirke sütése és egy oldalsó salátával és egy csésze barna rizzsel.
