Az Országos Egészségügyi Intézmények szerint az egyetlen megbízható, biztonságos és egészséges módon fogyható és tartani a súlyt az idő múlásával, rendszeres testmozgás, kiegyensúlyozott, alacsony kalóriatartalmú étkezési terv készítése. A legalacsonyabb kalóriatartalmú és legmagasabb vitamin- és ásványianyag-tartalommal rendelkező legelegánsabb ételek egészségesek, természetes ételek, mint például a tonhal és a csemegekukorica. Bár ezek a konkrét tételek nem jobbak a testsúlycsökkentés ösztönzésénél, mint bármely más teljes élelmiszer esetében, egy szélesebb élelmiszer-terv keretében dolgozhatnak, hogy segítsenek csökkenteni a fontokat.
A nap videója
1. lépés
Mindegyik ételt egyszerűbbé tegye, ahelyett, hogy mártásokkal, kísérőkkel vagy más kiegészítőkkel öltözne. Az USDA szerint egy teljes doboz a vízzel töltött tonhalnak mindössze 220 kalóriája és 5 g zsírtartalma, de több mint 40 g sovány fehérje. Egy csésze édes kukorica hasonló, 125 kalóriát, 5 g fehérjét, 2 g zsírt, 3 g rostot, 9 g természetes cukrot és 27 g szénhidrátot kínál kalcium-, kálium-, C-vitamin, folsav és egyéb alapvető tápanyagokkal. A vaj, az olaj, a majonéz és más, kalóriatartalmú spreadek hozzáadása csökkenti az élelmiszerek tápértékét és a kalória- és zsírösszegeket.
2. lépés
Válassza ki a konzervdobozt a legjobb gazdasági értékért anélkül, hogy feláldozná a táplálkozást, vagy kockáztatná az egészséget. Jill Weisenberger, bejegyzett diétás a "Cooking Light" magazinnak, megjegyzi, hogy a konzerv tonhalban jelen lévő higany szintje nem kapcsolódik semmilyen kedvezőtlen egészségügyi hatáshoz hiteles tudományos tanulmányokban, és hogy a tonhal és más halak etetése óriási előnyökkel járhat, mint például a stroke és a szívbetegség.
3. lépés
Adjunk hozzá sok friss zöldséget és gyümölcsöt a tonhalhoz és a csemegekukorica, amit rendszeresen megeszünk. A MyPyramid étkezési terve az USDA-tól azt állítja, hogy a túlsúly és az elhízás kockázatának csökkentése mellett a friss gyümölcsök és zöldségek csökkenti a stroke, a szívbetegség, a csontvesztés, a vesekövek, a cukorbetegség és a rák kockázatát. Ezenkívül sok gyümölcs és zöldség magas étkezési rostokban van, amely csillapító hatással bír, és segíthet csökkenteni a zsírok, kalóriák, nátrium és cukor magasabb ételét. A Mayo Klinika javasolja a tonhalcsomagolások és a tonhal saláta szendvicsek fokozását számos zöldséggel, beleértve a brokkolit, a sárgarépát, a saláta, a paradicsom és a paprika.
4. lépés
Keresse ki a diétát a nem zsíros tejtermékekkel, a teljes kiőrlésű gabonával és egyéb sovány fehérjékkel. Sem a tonhal, sem a csemegekukorica nem gyógyítja meg a fogyást, és bár mindkettő értékes tápanyagokat tartalmaz minden napi táplálékhoz, túl sok táplálék étkezése táplálékhiányt és egyéb negatív egészségügyi hatásokat eredményezhet, ezért ügyeljen rá, hogy hangsúlyozza változatosság az összes étel és falatozásban.
