Vészhelyzet esetén tartalék gumiabroncsot szállít az autóban, de nincs szüksége arra, hogy körülvegye a törzsét. Ez a zsírréteg, amely a derekán, a háton és az oldalakon helyezkedik el, valószínűleg zsigeri zsírok - ez a metabolitikusan aktív zsírforma, amely nagymértékben növeli a bizonyos betegségek kialakulásának kockázatát. Bár a testsúlycsökkentésnek egy testrészre történő célzása hiábavaló - nem tudod meggyújtani, hol van a súlycsökkenés - a hagyományos fogyás módszereinek kipróbálása a táplálkozás és a testmozgás miatt általában csökkenti a hátsó és az oldalsó zsírt.
A nap videója
A visceralis zsírral kapcsolatos hiba
A zsigeri zsírok - az intraabdominalis zsírnak is nevezik - mélyen a hasban fekszenek. Belső szerveket foglal magában, és olyan gyulladásos vegyületeket bocsát ki, amelyek jobban veszélyeztetik a szívbetegségeket, a 2-es típusú cukorbetegséget és - a nőknél, a mellrákban és az epehólyag-műtét szükségességében. A zsigeri zsírt gyakran hasi zsírnak nevezik, de a zsír a magzat közepén magában foglalja mind a zsigeri, mind a szubkután zsír típusokat, és kiterjesztheti a hasát az elejére és oldalára. A bőr alatti bőr alatti zsír - ugyanakkor nem okoz ugyanazokat az egészségügyi kockázatokat, mint a zsigeri zsírok.
Az oldalsó és hátsó zsírok reakcióba lépnek a testmozgással
A fizikailag aktív életmód az egyik leghatékonyabb stratégiája a zsigeri zsír ellen, magyarázza a Rush University Medical Center. Az első testsúly, amelyet a testmozgással veszítesz, a hasi zsír. Szerezzen legalább napi 30 percet, öt napot a közepes intenzitású kardiovaszkuláris testmozgásból, amint azt a Centers for Disease Control és Prevention is javasolta. Ha több edzéshez illik, akkor nagyobb súlycsökkenés tapasztalható, beleértve az oldalsó és hátsó zsírt is, és jobb egészségügyi eredményeket érhet el.
Az erőkifejtés kritikus támogatást nyújt a zsigeri zsíroldó programhoz. Izomot építesz - ami több kalóriát éget, mint a zsírok -, így javítja az általános szervezet energiafelhasználását. Az American Journal of Clinical Nutrition 2007 egyik kiadványában megjelent tanulmány kimutatta, hogy két éven keresztül kétszer egy állandó erejű edzést megakadályoztak a zsigeri zsír és a teljes testzsír növekedésében a nők körében. A 2012-es Sport Orvostudományi Értesítőben megjelent tanulmány szerint az erõs edzés pozitív hatásai a zsigeri zsírok csökkentésére segítenek megelõzni és kezelni a 2-es típusú cukorbetegséget. Olyan programot fogadjon el, amely hetente legalább kétszer minden nagy izomcsoportot céloz.
Diétás út a zsírhoz
A testmozgás önmagában nem elegendő a hát és az oldalsó zsír csökkentéséhez. Csökkenteni kell a kalóriákat és egészségesebb élelmiszer-választásokat kell végezni. Egy kiló zsír egyenlő 3 500 kalóriával; éget 500-1000 kalória több, mint fogyaszt minden nap, hogy veszít 1 font zsír egy héten.A legtöbb ember számára a növekvő fizikai aktivitás hozzájárul ehhez a hiányhoz, ugyanúgy, mint az elfogyasztott kalóriák számának csökkentésével. Hány kalóriát kell fogyasztania a hát és az oldalsó zsír elvesztéséhez, az életkorától, nemétől, a tevékenység szintjétől, a hormonoktól és a méretétől függően. Használjon online kalkulátort vagy forduljon orvosához, hogy becsülje meg a kalóriaszükségleteit.
Addig a változások az étkezési módban segíthetnek. Távolítsa el a finomított szemeket - beleértve a fehér kenyeret és tésztát -, valamint extra cukrot. Az üdítőitalok és a sütőipari termékek az élelmiszerek, amelyeket először kell megszüntetni. Készítsen ételeket sovány fehérjék - például fehér halak, bőr nélküli baromfi, sovány steak vagy tofu - és a vizes, zöld zöldségeket. A keményítőben levő növényi vagy egész gabonakészítmények nem haladhatják meg az étkezésenként körülbelül 1/2 - 1 csészét. Hagyja el a feldolgozott snack ételeket, például a süteményeket, a gabonaszeleteket és a süteménykeveréket. Ehelyett snack a sima joghurt, dió, friss gyümölcs vagy alacsony zsírtartalmú sajt.
Életmódváltozások a zsírcsökkentéshez
A túlzottan stresszes életmód hozzájárul a zsír felhalmozódásához a hát és az oldalak körül. Túl sok munkaidõ határidõvel, megpróbálva lépést tartani a számlák kifizetésével és a család kötelezettségeinek kielégítésével krónikus stresszt okozhat. Tanuld meg, hogyan kezelheti a stresszt egészségesen a barátainak, a jóga vagy a meditáció, vagy a viselkedési terapeuta segítségét kérő barátokkal. A stressz az eszméletlen étkezéshez vezethet, ami súlygyarapodást okoz, és arra ösztönzi a szervezetet, hogy felszabadítsa a hormon kortizolt, ami arra ösztönzi a zsírt, hogy felhalmozódjon a közepén.
A stressz rossz alváshoz vezethet, ami szintén hozzájárul a zsigeri zsírok kialakulásához. Célja, hogy 7-9 órát kapjon a legtöbb éjszaka. Ha túl keveset vagy túl sok alvást kap, gyakran túl nagy étvágyat és rossz ételválasztást eredményez, mert túl fáradt ahhoz, hogy összpontosítson.
A napi kalóriatartalmának további növelése érdekében lépjen fel és mozog tovább, még akkor is, ha nem formálisan gyakorol. Fidget, háztartási munkák, lépcsők a lift felett vagy park távolabb a céltól.
