Hogyan csökkentse a BMI leggyorsabb

A testtömeg-index vagy a BMI mérni tudja súlyának és magasságának arányát, annak becsléséhez, hogy alulsúlyos, normális testsúlyú, túlsúlyos vagy elhízott. A BMI csökkentése azt jelenti, hogy a testsúlycsökkenést el kell érnie a diéta és a tevékenység szintjének módosításával. A BMI lehető leggyorsabb csökkentése azonban nem feltétlenül a legjobb megoldás a hosszú távú eredmények eléréséhez. Jobb esélyed lesz arra, hogy a súlyt tartsd, és elégedettnek érzed magad, ha lassabb testsúlycsökkenést és BMI mellett más egészségügyi mutatókat is mér.

A nap videója

A realisztikus BMI cél beállítása

A BMI általános ötletet nyújt az Ön ideális súlytartományának, így használhatja az alapvető magasság. A BMI kiszámításához használja ezt az egyenletet:

BMI = font / font / (magasság x hüvelyk x magasság) x 703.

Vagy csatlakoztathatja magasságát és súlyát egy online BMI számológéphez, csináld a számítást az Ön számára. A 18 alá eső BMI 5 azt jelzi, hogy alulsúlyos vagy; a 18,5 és 24 közötti érték 9 tartozik az egészséges testkategóriába; a BMI 25 és 29 között van. 9 túlsúlyosnak számít; és a 30-nál nagyobb testtömeg-index az elhízást jelzi.

Mivel a BMI a testsúly alapján kerül kiszámításra, a BMI csökkentése súlycsökkenést jelent. Tervezd, hogy hetente 1 és 2 fontot veszítesz, amit akkor érhetsz el, ha 500-1000 kalóriát enni kevesebbet, mint naponta. Ismerje meg kalóriabevitel célját a fogyás segítségével online számológép segítségével becsülje meg jelenlegi kalóriatartalmát, majd vonja le 500-1 000 kalóriát. Ha sok a súlya, hogy elveszítsen, célozza meg az agresszívabb 1 000 kalóriás hiányt; ha már elhanyagolható, egy 500 kalóriás hiány valószínűleg megfelelőbb. Győződjön meg arról, hogy naponta legalább 1 400 kalóriát fogyaszt, hogy kielégítse a táplálkozási szükségleteit, és ne essen a szervezetbe egy semistarvációs állapotba.

Ha ismered a hozzávetőleges célsúly-tartományt és a hozzávetőleges súlycsökkenési arányt, akkor reális idővonalat állíthatsz be a célok eléréséhez. Ne aggódjon, ha a tervezett súlycsökkenés hónapokig vagy akár évekig is eltarthat - a lassabb testsúlycsökkentés hatékonyabb, mint a fad diétázás, hogy gyorsan csökkenjen a font.

Válasszon az egészséges ételeket az alsó BMI-re

Az intelligens diétás választás, miközben csökkenti a BMI-t, nemcsak táplálja a szervezetet vitaminokkal és ásványi anyagokkal, és teljes érzést érez, de enyhén növelheti az anyagcserét.A fehérje például magas termikus hatást fejt ki, mivel nehéz megemészteni. Ennek eredményeképpen több kalóriát töltesz le, amely lebontja az emésztőrendszerét. 30 százalékos termikus hatással minden kalória 100 kalóriát fogyaszthat harminc kalóriát. Ezzel szemben csak 3 kalóriát éget, 100 kalóriaértékű zsírt emészthet, és csak 7 kalóriát emészthet fel 100 kalória szénhidrátot.

Annak meghatározásához, hogy hány gramm fehérjét igényel minden nap, szorozza meg súlyát, fontokban, 0-ra. - egy 170 fontos ember számára, azaz napi 136 gramm fehérje. A sovány baromfit, mint a bőr nélküli és csont nélküli pulykát és csirkemellet, válasszon ki; tilápia, tonhal és lazac; tofu, tempeh és nem zsíros szója tej; nem zsíros tej és tojás; és diófélék, magvak és bab.

Húzza ki a többi diétát egészséges szemes szemekkel, amelyek szénhidrátokat biztosítanak, hogy energizmussá váljanak; gyümölcsök és zöldségek, amelyek a vitaminok, ásványi anyagok és rostok koncentrált forrása; tejtermék, amely kalciumot és fehérjét biztosít; és az egészséges zsírok, köztük az olívaolaj és az avokádó.

Gyorsítsa a testsúlycsökkenést

A több tevékenység elérése kulcsfontosságú, ha fogyni szeretne, és gyorsabban csökkentheti a BMI-t. Az aerob aktivitás kalóriát éget, ami segít a kalóriahiány csökkentésében a testsúlycsökkenés nélkül anélkül, hogy túlságosan csökkentené az étkezési bevitelt. Ha új vagy a kardio, válasszon olyan kis hatású tevékenységet, amelyet élvezhet - például élénk sétálást, elliptikus gépet vagy vízi aerobikot -, és fokozatosan növelheti az intenzitást, ahogy jobban illik. Minél nagyobb az intenzitása, annál jobb a fogyás - intenzív edzés "utánégetést" vált ki, ami azt jelenti, hogy órája, vagy akár két nappal az edzés után nagyobb anyagcserére van szükség. Ahogy tovább fejleszti a szív- és érrendszeri edzést, nagy intenzitású intervallumokat építsen be a rutinba, hogy tovább növelje az utánégetést.

Párosítsd a kardio-t teljes testsúlyú edzésprogrammal, kétszer vagy háromszor hetente. Az izomépítés az edzésen keresztül növeli a kalóriatartalmát - mivel az izom több kalóriát igényel, mint a zsír, így könnyebben fogyaszthatja az anyagcserét, és magasan tartja az anyagcserét, így a súlyt is megtarthatja.

A Progress és a BMI nyomon követése

Nyomon kövesse az előrehaladást, hogy nyilvántartást vezessen eredményéről a súlycsökkentő utazásról. Míg lehet, hogy rohanásod van ahhoz, hogy a BMI-t a "normális" tartományba vigyük, akkor meg kell vizsgálnunk az egészség más markereit is. Például mérje meg a derékméret változásait az idő múlásával. Amint felszívja a felesleges hasi zsírt, amely korábban kiterjeszti a derékvonalat, javítja az egészségét. És nézzen ki más jeleket is, amelyek egészségesebbé válnak - talán hosszabb ideig képes dolgozni, nagyobb erővel dolgozni a kardio alatt vagy emelni a súlyosabb súlyokat az edzésprogramokban. Ne hagyd, hogy elérje a konkrét számot a skálán, vagy elérjen egy adott BMI-t. Ahogy kifosztja a fontokat, fontolja meg, hogyan nézel ki és érez - nem csak a súlyod és a BMI számod -, mint a végső útmutatás arról, hogy elérték-e a célokat.