A futást általában egy mérföldnél legalább 10 perces ütemben határozzák meg. Bármi lassabb, a kocogásnak nevezik. A futók, akik versenyeznek, meghatározhatják maximális pulzusukat a 220-as életkor és az életkoruk levonásával. Általában a versenyzők kiszámítják a maximális pulzusszám százalékát az edzésük megtervezéséhez. Ha szívritmusát futtatja és csökkenti orvosi okokból, vagy növeli a zsírégetési szintet, akkor néhány módja van erre.
A nap videója
1. lépés
Csökkentse a futási sebességet. Ez azt jelenti, hogy ahelyett, hogy nyolc perces mérföldnél futna, lassítson 10 perc mérföldig. Ellenőrizze az impulzusát, miután legalább 15-20 percig futott, hogy pontosan mérje fel, hol vagy.
2. lépés
A karját csökkentse a pulzusszám csökkentéséhez. Ha a mellkas szintjén felemelt karokat szivattyúznád, akkor a pulzusod növekedni fog, amikor a karodat a szív szintjén vagy fölött mozgatja, ami nagyobb mértékű erőfeszítést eredményez. A szívfrekvencia csökkentéséhez engedje le a karjait, hogy közelebb csípőhöz hajtson, vagy akár alacsonyabb is, ahogy fut.
3. lépés
Futtasson sík terepen a szabadban vagy hegyek nélkül vagy lejtőn a futópadon, hogy csökkentse az általános erőfeszítést és csökkenti a pulzusszámát. Ez azonnal nyilvánvalóvá válik, mikor a pulzusszámot a szabadban lévő domb felett tartja, és sík földön fut. Bármely lejtés emeli a pulzust. Általában azok, akik futnak, olyan pulzusszámmal dolgoznak, amely a maximális pulzusszámuk kb. 70% -a, életkoruktól és fitnesz szintjétől függően.
Tippek
- A szívritmus-monitor viselése a futtatás során azonnali visszajelzést ad az aktuális pulzusszámáról, ami segít elkerülni a pulzus fogadását.
Figyelmeztetések
- Bizonyos gyógyszerek egészségtelen növekedést vagy csökkenést okozhatnak a pulzusszámban. Ha gyógyszert szed, konzultáljon orvosával annak biztosítására, hogy a futás biztonságban legyen.
