Hogyan csökkentse a nátrium szintjét a vérben?

A szervezetnek nátriumra van szüksége, de a vér magas nátriumszintje magas vérnyomást, szívbetegséget és vesekárosodást okozhat. A Harvard School of Public Health szerint az amerikaiak legalább 1-1 / 2 tk. a só minden nap. Ez kb. Kétszer annyi, amit fel kell fogyasztania, ha magas vérnyomása van. Ezenkívül előfordulhat, hogy nem fogyaszt bizonyos ételeket, amelyek segítenek az elektrolit egyensúlyában. Ha a vér nátriumszintjének eltolódása érinti, kövesse a nátrium-redukciós tervet.

A nap videója

1. lépés

->

Húst és zöldséget fogyasszon a kálium szükségleteihez.

Káliummal gazdag ételek fogyasztása. A kálium segít a nátrium szintjének egyensúlyában. A Colorado State University Extension azt javasolja, hogy kövessék a diétás megközelítést a Stop Hypertonia vagy a DASH táplálkozás után. Alacsony nátriumtartalmú, alacsony zsírtartalmú ételekből áll, amelyek kálium-, magnézium- és kalciumtartalmúak. Az étrendnek naponta legfeljebb 1 500 mg nátriumot kell tartalmaznia. Használjon nyers gyümölcsöt, húst, tejet és zöld, leveles zöldségeket a kálium szükségleteihez.

2. lépés

->

A fagyasztott vacsorákat gyakran nátriummal töltik.

A feldolgozott élelmiszerek eltávolítása a nátriumszint csökkentése érdekében. A feldolgozott élelmiszerek nagy mennyiségű nátriumot tartalmaznak az élelmiszerek megőrzéséhez, hogy tovább tartsák frissen. A Centers for Disease Control és Megelőzés szerint a feldolgozott élelmiszerek az amerikai diétánál akár 75% nátriumot is tartalmaznak. Ha szokásosan fagyasztott vacsorákat és más feldolgozott ételeket fogyaszt, készítse el a saját házias ételét - só hozzáadása nélkül.

3. lépés

->

Ízesítsd az ételedet fűszerekkel a só helyett.

Fűszereket ízesítsen fűszerekkel és fűszeres ételeket. A fűszerek és a fűszeres ételek fokozzák az anyagcserét, így a test gyorsabban megszabadulhat az extra nátriumtól a szervezetben. Ezenkívül a fűszerek hozzáadják az ízeket az ételekhez, így nem kell használni a sókeverőt. Nem fogja érezni, hogy a só kevéssé nátriumot fogyaszt.

4. lépés

->

Séta az alacsonyabb nátriumszintre.

Naponta használja a vér nátriumszintjének csökkentésére. Amikor gyakorol, teste megszabadul a nátriumtól az izzadástól. A víz hígítja a nátrium szintjét, és felváltja az elveszett vizet az izzadástól. Bill Gottlieb, az "alternatív gyógymódok" szerzője öt perces sétát ajánl naponta, ha már magas a vérnyomása. Beszéljen orvosával, mielőtt elkezdené edzésprogramját, különösen akkor, ha magas vérnyomása vagy szívbetegsége van.

A DASH diétás ételek

• Fűszerek
• Fűszeres ételek
• Tippek

Olvassa el a címkéket mielőtt csomagolt ételeket vásárolna a boltban, és keressen "alacsony nátriumot" nátrium "a termékcímkéken.Vigyázzon azonban a címkékre, amelyek "nem tartalmaznak sót", ami nem feltétlenül jelenti azt, hogy az étel alacsony vagy nátriumot tartalmaz. Csak azt jelzi, hogy nátriumot nem adtak az élelmiszerek feldolgozásához.

• Figyelmeztetések

Beszéljen kezelőorvosával, mielőtt bármilyen módszert alkalmazna a vér nátriumszintjének csökkentésére. Mindig beszélj az egészségügyi szolgáltatóval, mielőtt elkezdenél egy edzésprogramot vagy étrendi változtatásokat végrehajtani, különösen akkor, ha Ön jelenleg orvosi állapotban van.