Az egészséges bélmozgások fenntartása megelőzheti az olyan problémákat, mint a székrekedés, aranyér és anális repedések, vagy apró könnyek az anális nyitásnál. Ezeknek a rendellenességeknek a megelőzése étrendi változásokat, rendszeres edzést és több irányvonalat tartalmaz a WC-hez való megérkezéskor. A szájüregi mozgások megtartása egyszerűbb, mint a székrekedés kezelésének időpontja. Az újabb szokások megteremtése a bélmozgások egészségének megőrzéséhez sokféle egészséges bélmozgást eredményez.
A nap videója
1. lépés
Válasszon egy olyan napszakot, amely a legkényelmesebb a bélmozgásnál, ha kevésbé valószínű, hogy megszakad, vagy rohanni kezd. Az étkezés utáni bélmozgás gyakran kellemes idő, mivel teste nagyobb valószínűséggel akar megszűnni. Miután elkezdesz egy bélmozgást egy bizonyos napszakban, teste gyakran felveszi azt, és minden nap ugyanabban az időben megy körül.
2. lépés
Ügyeljen arra, hogy a WC-t használja. Ennek a késztetésnek a figyelmen kívül hagyása miatt a széklet sokkal kompaktabb és nehezebb átadni.
3. lépés
Változtassa meg étrendjét magas rosttartalmú ételek, például teljes kiőrlésű gabonafélék és sok friss gyümölcs és zöldség között. A szálak segítenek a széklet felszabadításában, a puha és könnyű áthaladás mellett.
4. lépés
Legalább nyolc pohár vizet igyon naponta, és a lehető legnagyobb mértékben kerülje a koffeint. A víz segít a széklet lágy és könnyen áthaladni, miközben a koffein kihúzza a vizet a vastagbélből és keményebbé és nehezebbé teszi a székeket.
5. lépés
Napi legalább 30 percet gyakoroljon. A testmozgás segíti a bélműködést, és következetesen segít a székrekedés megelőzésében.
