Egészségesnek kell lennie az általános életmódnak, nem csak az újév felbontásának. Az egészséges életmód megóvása segít megelőzni a krónikus betegségeket és a hosszú távú betegségeket. Az önbecsülésnek és az önképzésnek fontos a jó érzés magadon és az egészség megőrzésén. Fenntartja az egészséges életmódot azáltal, hogy a testéhez igazodik.
A nap videója
1. lépés
Egészséges testsúly fenntartása. Határozza meg, hogy túlsúlyos-e a testtömegindex ellenőrzésével. Ha túlsúlyosak, akkor nagyobb krónikus betegségek, például a szív- és érrendszeri betegségek, a cukorbetegség, a stroke és egyes rákos megbetegedések kockázatát eredményezhetik.
2. lépés
Az egészséges táplálékot minden egyes élelmiszercsoportból be kell tartani. Ez azt jelenti, hogy távol marad az ételektől magas telített zsírok, nátrium és hozzáadott cukrok. Egyél több teljes kiőrlésű gabonát, sovány fehérjét, például csirkét vagy hüvelyeseket, babot, alacsony zsírtartalmú vagy nem zsíros tejet, és növelje gyümölcsét és zöldségét.
3. lépés
Keresse fel orvosát egy éves fizikai vizsga során. Az életkorától függően bizonyos laboratóriumi vizsgálatok és szűrések, például mammográfia, kolonoszkópiák és szívvizsgálatok szükségesek. Legyen naprakész az egészségügyi szűréseknél, hogy azonosítsa, vannak-e orvosi problémák.
4. lépés
Győződjön meg arról, hogy a kapcsolatai pozitív és egészségesek. Körüljön olyan emberekkel, akik támogatják Önt és akik jól érzik magukat. Partnere az életben, barátainak és másoknak, akik az életetekben vannak, tiszteletben kell tartaniuk. Ha egészségtelen kapcsolatban találja magát, lépéseket tesz annak javítására vagy továbblépésére.
5. lépés
A fizikai aktivitás legalább 30 percig minden nap. Végy egy edzés osztályt, csatlakozz az edzőterembe, vagy csak egy gyors séta előtt. A fizikai aktivitáshoz szükséges idő szükségszerűség, nem luxus.
6. lépés
Ismerje meg, mikor és hogyan kell a stresszoldást megszüntetni. A mentális egészség ápolása ugyanolyan fontos, mint a fizikai egészségének ápolása. Győződjön meg róla, hogy pozitív módja van a stresszorok kezelésére az életében. Ez lehet gyakorolni, meditálni, jóga vagy csak mély légzéses gyakorlatokat végrehajtani. Ha a stressz olyan súlyos lesz, hogy zavarja az alvásodat vagy a megbetegedés képességét, beszéljen orvosával vagy tanácsadójával.
7. lépés
Ne dohányozzon. A dohányzás megelőzhető betegségeket, például tüdőrákot és egyéb rákot okozhat. Tartsa távol a használt füstöt, mivel ez veszélyes is lehet az egészségre.
