Az emésztés a szervezet folyamatát jelenti az étel eldobására. Ezen élelmiszerek egyes elemeit energiatermelésre használják, és a fennmaradó hulladékot kiválasztják. A lassú emésztés lelassulhat, és székrekedést okozhat. Mindazonáltal számos lépést megtehet, hogy természetesen felgyorsítsa az emésztést.
A nap videója
1. lépés
Ivott mennyiségű vizet inni. Naponta ajánlott sok vizet inni - 91 uncia nõknek és 125 uncia férfiaknak - a megfelelõ hidratáláshoz. Ezenkívül a víz segíti a testét az elfogyasztott ételeket. Noha más folyadékot is inni, a víz a legjobb megoldás, mert nem hígítja vagy megszünteti a természetes úton előállított folyadékokat az emésztést elindító bélben.
2. lépés
Élvezze a gyümölcsök, a zöldségek és a teljes kiőrlésű szendvicsek ajánlott számát naponta, hogy több rostot kapjon. Az étrendi rost alapvető fontosságú az emésztési folyamat számára. Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma azt ajánlja, hogy a nõi felnõttek naponta 1 1/2 csésze gyümölcsöt, 2 1/2 csésze zöldséget és 3 uncia vagy ekvivalens teljes kiőrlésû gabonát fogyasztanak. A hím felnőtteknek 2 csésze gyümölcsöt, 3 csésze zöldséget és 3 és 4 uncia vagy egyenértékű teljes kiőrlésű gabonát kell fogyasztania.
3. lépés
Növelje a fizikai aktivitást. A fizikai aktivitás segít fenntartani az ételt az emésztési folyamat során. Ha egy nagy étkezés után túlságosan teljes érzést érez, az enyhe fizikai aktivitással való foglalkozás segíthet az emésztési folyamat megkezdésében. A fizikai aktivitás megkezdése előtt azonban legalább 30 perccel étkezést kell várnia. A testmozgásnak a nap folyamán, minden napján különböző időközönként történő bevonása a testet arra készteti, hogy reagáljon a fizikai aktivitásra, hogy az emésztőrendszer optimálisan működjön.
4. lépés
Kerülje a zsíros húsokat, beleértve az olyan ételeket, mint a gyorsétterem hamburgerek. Ezek az ételek lassítják az emésztési sebességet, mert a gyomra és a belek sok időt igényelnek ahhoz, hogy lebontják a bennük lévő fehérjét és zsírt. Ha magas zsírtartalmú és fehérjetartalmú étellel kívánja kezelni magát, nézze meg az adag méretét. A kisebb részek nem lesznek annyira hatással a nagyobbakra, magyarázza a Colorado State University.
