Amikor próbál karcsúsítását, ezért fontos, hogy a kalória számít. Ha egy kávézóban egy sminket veszel, akkor kockáztathatja, hogy kalóriákat pazarol egy élelmiszeri színezékkel bevont italon, és cukros szirupokkal ízesítve a valódi gyümölcs helyett. Készítse el saját gyümölcstörzsét otthon, hogy biztosítsa, hogy vitaminokkal, ásványi anyagokkal, fehérjékkel és más, az egészséges fogyókúrához nélkülözhetetlen tápanyagokkal tele van.
A nap videója
Az alapok
1. lépés
Tejet be kell önteni a keverő tálba. Egy csésze sovány tej csak 90 kalóriát tartalmaz, de 8 gramm fehérjét, ami segít a gyomor teljes megtartásában. Emellett 1 csésze 129 milligramm kalciumot tartalmaz - ásványi anyag, amely nélkülözhetetlen a csont és a fog egészségének. Ha laktóz-intoleranciát használ, helyettesítse a nem finomított szójatejet.
2. lépés
Scoop több nagy fehérjetartalmú tejtermékben. A nem görög görög stílusú joghurt és a túró mind súlycsökkentő szupersztárok, amelyek segítenek a hasat töltés nélkül sok kalóriát. A 6 grammnyi joghurt 15-20 gramm fehérjét tartalmaz, míg egy csésze túró 15 gramm fehérje mindössze 104 kalóriát tartalmaz. Kerülje a cukros, ízesített joghurtokat, és válasszon a sima, nem édesített fajtákra.
3. lépés
Keverjük össze néhány szemcsében. A zabpehely úgy tűnhet, mint egy furcsa sminkes összetevő, de a gabona jó fehérje és a szív egészséges rostja. Egy pohár zabával főzött víz 160 kalória, 6 gramm fehérje és 4 gramm rost. Futtassuk a keverőt néhány percig, hogy a zabot teljesen beillesszük a smoothie-ba.
A gyümölcsökkel
1. lépés
Dobj egy fél csésze áfonyát a keverőbe egy adag daganatos antioxidáns számára. Az egyéb bogyók, beleértve a málnát és a szedereket, hasonlóan gazdag antioxidánsokban és kiváló egészséges szálas forrásokban.
2. lépés
A sminkes krémes szeletelt banánt készítsük. Ez a gyümölcs fel van töltve vérnyomáscsökkentő káliummal.
3. lépés
Szelet kivi és földimogyoró - mindkettő gazdag C-vitaminban - a smoothie-be. A Papaya, egy másik jó C-vitaminforrás, szintén fontos F-vitamin nevű folátot tartalmaz.
4. lépés
Adjon hozzá egy gyümölcslevet. Csomagolj egy egész narancsot a keverőbe egy adag C-vitamin és kálium formájában. A vásárolt gyümölcslevek egy másik lehetőség, de a cukrot tartalmazó fajták elkerülése érdekében. Ragaszkodjon 100 százalékos gyümölcsléhez.
, amire szüksége van
- Blender
- Tej
- Joghurt
- Túrós
- zabliszt
- Gyümölcs
Tippek
- Nem kell megvenni a drága meal- csere-rudak vagy rázkódások.A házi sütemény az egészséges szénhidrátok és fehérjék tökéletes kombinációját biztosítja. Görcsölje meg a fillér reggelit a go-on. Adjunk hozzá zúzott jeget a zacskóhoz egy hűtött italhoz, vagy fagyasztva, friss gyümölcs helyett.
Figyelmeztetések
- Forduljon orvosához, mielőtt súlyvesztést próbálna tenni.
