A fehérje fogyasztása után fontos, hogy a sporttáplálkozó, Suzanne Girard Eberle 2013-ban a The Washington Postban elmondta. az izmok, amikor egy edzésből kigyullad, különösen akkor, ha 30-60 percig fogyasztja a testmozgást. Ezt a fehérjét diófélékből, tejtermékekből, tojásból vagy sovány húsból, baromfiból vagy halból nyerheti, de a fehérje sávok sokkal kényelmesebbek, mivel könnyen hordozhatók és gyorsan fogyaszthatók. Ha a fehérje bár előnyeit a magas költségek és a hozzáadott tartósítószerek nélkül szeretné, akkor saját otthonában.
A nap videója
1. lépés
Keverjük össze a választott száraz összetevőket egy nagy tálban, kiválasztva az egész hengerelt zabot, a magokat, mint a szezám vagy a hántolt napraforgómag, az aprított kókuszdió, az ízesített vagy illatosított fehérjepor, a zab búza, a búzacsíra vagy a liszt mint például a teljes búza, mandula vagy zabliszt. Körülbelül 4 1/5-től 5 db csészét használjon, a kívánt összetevők arányával.
2. lépés
Adja hozzá a kívánt fűszereket és édesítőszereket, sóból, fűszerekből, például fahéjból, vanília kivonatból, barna vagy fehér cukorból, aszalt gyümölcsből, például áfonyából vagy cseresznyéből és csokoládé csipekből vagy apróra vágott csokoládéból. Keverjük össze alaposan.
3. lépés
Keverje össze a nedves összetevőket, amelyek össze tudják kötni a száraz összetevőket, fűszereket és édesítőszereket. Használja a juharszirupot, mártott érett banánt, görög joghurtot, mézet, kőolajolajat, vajat, tehéntejet vagy növényi tejet, gyümölcslevet, tojást vagy vizet. Adjon hozzá eléget ahhoz, hogy könnyen előformázható tésztát készítsen.
4. lépés
Nyomja meg a keveréket egy sütőedénybe, amelyet könnyedén bevontak az olajjal vagy tartós sütéses szórással. Süsse 350 fok Fahrenheit körülbelül 15 percig. Engedjük lehűlni, majd négyzetekre vagy rudakra vágjuk.
Szükséges dolgok
- Száraz összetevők, mint a zab, magvak, aprított kókuszdió, fehérjepor, zabkakeak, búzacsíra vagy liszt, kívánt esetben
- Nagy tál
- Keverő kanál
- Fűszerek, mint a fahéj vagy a só, opcionális
- Édesítőszerek, mint a cukor, aszalt gyümölcs vagy csokoládé
- Nedves összetevők, mint például víz, tej, joghurt, méz, olaj, vajat, tojást, gyümölcslevet, szirup
- Sütőedény
- Sütőmentes főzőpermet vagy olaj
Tippek
- A süthető fehérjeszacskókat légmentesen záródó edényben vagy egy héttől egy darabig csomagolva csomagoljuk a hűtőszekrényben. Ha úgy tetszik, egyszerűen lefagyasztja a fehérje sávokat a fagyasztóban, mielőtt vágja és tárolja őket.
Figyelmeztetések
- Ne használjon olyan tojást a fehérjeszuban, amelyet sütés helyett hűteni kíván.
