A táplálékcsere-reszketések segítik a fogyásban lévő diétákat abban, hogy alacsony kalóriatartalmú rázással helyettesítsék a magas kalóriatartalmú ételt a raktárakban elérhető rázkódások nem mindenki számára igazak. Az étkezés helyettesítését otthoni rázza ki a misztikus összetevőket és a mesterséges adalékanyagokat és a potenciálisan allergén élelmiszereket. Friss vagy fagyasztott gyümölcsökből, zöldségekből és fehérjetartalmú rázásokból származó rázások az összes előnyben részesülnek a csökkentett kalóriákban és tápanyagokban, konzerválószerek nélkül.
A nap videója
1. lépés
Döntsd el, milyen ízt akarsz az ételt cserélni, és válasszon gyümölcsöt, zöldséget és ízesítő kivonatokat, amelyek létrehozzák az ízét. Vegyünk egy trópusi rázást mangó, banán és kókusztej használatával. A csokoládé rázza a bogyókat vagy a cseresznyét. A vegetáriánus rázkódások forró borsmártással és sárgarépával édeskésségre szólíthatnak.
2. lépés
Mérje meg a fehérjeforrást. A kereskedelemben kapható fehérjeporok szója, savó vagy tojásfehérjét tartalmaznak vitaminokkal és ízesítő adalékokkal együtt. Általában egy adag fehérjetartalmú por adagonként hozzáadja a megfelelő mennyiségű fehérjét az étkezéshez. Fehérjepor nélkül vegye figyelembe egy negyed csésze mogyoró vagy mandula vajat, pasztőrözött tojáshelyettesítőt vagy joghurtot. A táplálékcsere-rázás fehérje segít megakadályozni az éhínséget.
3. lépés
Adja hozzá a többi összetevőjét. Használjon körülbelül 6 - 8 uncia folyadékot rázás közben. Adjunk hozzá egy fél csésze vagy több gyümölcsöt vagy zöldséget. Édesítőszereket takarítson meg ízlés szerint. A természetes ízkivonatok, mint például a vanília, a borsmenta, a fahéj vagy a citrom kevés vagy semmilyen kalóriát tartalmaznak, és a végén egy cseppet adhatnak hozzá.
4. lépés
Számolja ki a rázás kalóriáit úgy, hogy összeadja az összeszerelt összetevők összes kalóriát.
5. lépés
Add hozzá a hozzávalókat a keverőhöz, de csak a folyadék felét. Keverjük össze.
6. lépés
Jégkockákat építsen be néhányszor, hogy megvastagítsa és megfázza a rázkódást. Pulzálja be a keverőt, hogy teljesen feltörje a jeget. Adjuk hozzá a folyadék többi részét és további jégkockákat, amíg a rázás el nem éri a kívánt konzisztenciát.Friss gyümölcsök helyett fagyasztott gyümölcsökkel készített rázkódások nem igényelhetnek jégkockákat.
7. lépés
Ízlik a rázkódás. Hozzon hozzá ízesítő extraktumokat, például borsmentát vagy fahéjat további édesítőszerek előtt, mivel egyes kivonatok kalóriát nem tartalmazó természetes édességet adhatnak hozzá. Adjunk hozzá édesítőszereket ízlés szerint, és keverjük össze. Adott esetben hozzáadhat bármilyen vitamincseppet vagy táplálékkiegészítőt a rázáshoz.
Szükséges dolgok
- Blender
- Fehérje
- Gyümölcsök és zöldségek
- Tej, tejszín vagy gyümölcslé
- Jégkockák
Tippek
- Adjunk hozzá gyümölcsöt, zöldséget, fehérjét és édesítőszert a fagyasztó tartályokba, és tartsuk fagyasztva, amíg felhasználásra készen nem állunk. Tegye az összes összetevőt a turmixgépbe, és töltsön fel folyadékot, ha szolgálatra kész.
Figyelmeztetések
- Mindig konzultáljon orvosával, mielőtt szélsőséges változásokat hozna az étrendben. A hosszú távú diétáknak korlátozniuk kell az étkezés cseréjét egy napra, hogy megfelelő tápanyagokkal és rostokkal kiegyensúlyozott étrendet biztosítsanak, és továbbra is enni fogják az érzékenyen adagolt ételeket.
