A fehérje nélkülözhetetlen tápanyag a normál testfunkciókhoz, valamint az izom növekedéséhez, karbantartásához és javításához. A szénhidrátokkal vagy egyszerű cukrokkal ellentétben a fehérjében az étvágy csillapítja az étvágyat, amely segít szabályozni a vércukorszintet és megakadályozza a sóvárgást, ami túlnépesedéshez vezethet. A fehérje rázkódásokat gyakran versenyző sportolók, testépítők és mindennapi emberek használják, hogy segítsenek az izmok javításában az edzéseken és az étvágyat az ellenőrzés alatt tartani. A fehérje rázkódása bármilyen igényes berendezéssel vagy összetevővel, például keverőkészülékkel és fehérjetartalmú porokkal végezhető, így felhasználóbarátabbá válik.
A nap videója
1. lépés
Válasszon egy nagyméretű üveg széles peremével az ital elkészítéséhez. A szélesebb perem és alsó rész lehetővé teszi, hogy az összetevőket hatékonyan összekeverjük egy kanállal, hogy alaposan keverjük össze.
2. lépés
Válasszon olyan alapterméket, mint a fehérje nagyobb fehérjét tartalmazó fehérje. A sovány tej alacsony zsírtartalmú, körülbelül 9 g fehérje 250 ml adagban. A szójatejéhez hasonlítható adag 7 g fehérje. Vastagabb alap és textúra esetén válasszon egy nem zsíros, magas fehérjetartalmú joghurtot, például görög joghurtot, amely körülbelül 175 g adagban körülbelül 20 g fehérjét biztosít.
3. lépés
Adjunk hozzá egy dió vajat a rázáshoz a megnövelt fehérje, egészséges zsírok és ízek érdekében. Egy tbsp. A természetes mandulavaj kb. 90 kalóriát, 8 g zsírt és 4 g fehérjét tartalmaz. A vaj megolvasztása előtt rázzuk hozzá, segíthet annak biztosításában, hogy következetesen keveredik a többi összetevővel.
4. lépés
Adjunk hozzá egy kis zsírtartalmú túrót egy rázáshoz egy vastagabb konzisztenciához és fehérjéhez. A féltálas túrókészítmény körülbelül 100 kalóriát és 14 g fehérjét tartalmaz.
5. lépés
Egy édesebb rázogatáshoz keverje össze a banánt egy krémes, pudingszerű textúrával és adja hozzá az üveghez a többi összetevővel. Alaposan keverje össze az összes összetevőt agresszíven kevergetve egy kanállal körülbelül két-három percig. Húzza le az üveg oldalán, ha szükséges. Hagyja ülni egy percig, és keverje újra, hogy biztosítsa a megfelelő konzisztenciát.
Figyelmeztetések
- Legyen tisztában a tejtermékekkel vagy anyákkal kapcsolatos allergiákkal. Válasszon olyan alternatívákat, mint például a szójatej, a kendertej vagy a tökmagvaj. Beszéljen orvosával vagy táplálkozási szakemberrel, mielőtt hirtelen megváltoztatja az étrendjét, vagy ha nem biztos benne a fehérje követelményeinek.
