Az amerikai felnőttek körülbelül 2 százaléka alultúl, jelentette a Centers for Disease Control és Prevention. Ha túl kevés az életkor, a magasság vagy a nem, akkor növelheti a betegség kockázatát és a krónikus betegségeket. A legjobb a súlygyarapítás rendszeres gyakorlásával és sok feldolgozatlan, alacsony zsírtartalmú, tápanyag-sűrű étel fogyasztásával, mondta a regisztrált dietetikus Joanne Larsen, habár magában foglalhatja a házi súlygyarapodást is, ha óvatosan nem túlzolja őket. Ha nehézséget szenvedsz, beszélj orvosoddal az egészséges tünetekkel kapcsolatban.
A nap videója
1. lépés
Öntsön folyadékot, például alacsony vagy nem zsíros tejet, növényi tejet, 100 százalék gyümölcslevet, alacsony nátriumot tartalmazó zöldséglevet, vizet, étrendi szódát, cukormentes gyümölcsöt, például limonádét vagy keveréket egy keverőbe. Tervezzen 8 uncia folyadékot egyetlen adagra.
2. lépés
Adjunk hozzá 4-6 jégkockát vagy több nagy darabot fagyasztott, nem édesített gyümölcsből, mint a szamóca, az áfonya vagy a málna.
3. lépés
Ha szükséges, mérje meg az ízkivonatot, például citromot, narancssárga, csokoládé vagy vanília kivonatot a keverőbe. Használjunk 1/2 teáskanálnyi kivonatot 8 uncia rázáshoz.
4. lépés
Helyezze biztonságosan a keverő fedelét. Keverjük össze magasra, amíg a keverék egyenletes konzisztenciát nem mutat.
5. lépés
Hozzáadhat ízesített vagy unflavored fehérjepor, hogy legfeljebb 25 gramm fehérjét biztosítson a rázó keverékhez. Válasszon a kereskedelmi forgalomban kapható tejsavóból, szója- vagy kenderfehérje-porból, vagy használjon saját finomra ültetett magokat és dióféléket, például mandulát vagy szezámot, kendert vagy chia magot.
6. lépés
Helyezze a kívánt kiegészítő összetevőket a keverőbe: Például egy kereskedelmi forgalomban lévő szénhidrát por, például maltodextrin, fűszerek, például fahéj, kakaópor, hengerelt zab vagy porított vagy friss mogyoróvaj.
7. lépés
Cserélje ki a keverő fedelét. Feldolgozzuk magasra, amíg jól keverjük és szolgáljuk.
Olyan dolgok, amire szüksége lesz
- Folyadék, mint tej, gyümölcslé, diétás szóda vagy víz
- Blender
- Jégkockák vagy fagyasztott gyümölcsök, opcionális
- kereskedelmi vagy házi készítésű
- Kiegészítő összetevők, mint például fűszerek, mogyoróvaj, zab vagy szénhidrát por, opcionális
- Figyelmeztetések
