Jumping kötél erőteljes és hatékony kardiovaszkuláris gyakorlat. Sok sportoló ugrik fel a kötélen, mint bemelegítés vagy az edzésprogram részeként. A leereszkedő kötél bárhova elvégezhető. Ráadásul több mint 600 kalóriát égethet el óránként. Készítheti saját ugrókötéjét, így testre szabhatja a hosszt, a súlyt és az anyagokat. A házi készítésű kötél is pénzt takarít meg az áruházban vásárolt.
A nap videója
1. lépés
Válasszon a műanyagból, bőrből vagy nejlonból készült kötelek közül. Ezek nagy része vásárolható meg egy hardverraktárban. A bõrkötelek hajlamosak gyorsabban lendülni, de õ is szágulhat, ha véletlenül eltalálja magát. Válasszon olyan anyagot, amely kényelmes az Ön számára.
2. lépés
Döntsd el, hogy szeretnél-e gyöngyöt lefedni a kötelet. A műanyag, téglalap alakú gyöngyök hozzáadásával súlyt ad a kötélnek, megkönnyítve a swingt. Ez is zajt okoz minden egyes alkalommal, amikor eléri a talajt, ami megkönnyíti a számlálást. Vásárolhat gyöngyöket egy kézműves boltban.
3. lépés
Mérje meg a kötél hosszát. Jó szabály az, hogy egy ugrókötél kétszer olyan hosszú legyen, mint a lábadtól a hónaljodig. Álljon a kötél közepén mindkét lábbal, és húzza mindkét oldalát a hónaljig. Vágja le a kötelet mindkét oldalon.
4. lépés
A gyöngyöket húzza a kötélen, ha úgy döntesz, hogy használja őket.
5. lépés
Adjon hozzá egy műanyag fogantyút az ugrókötél mindkét végéhez. Vásárolhatsz fogantyút a kézműves üzletekbe, vagy kivághatsz egy 4-5 cm-es darab 1/2-es PVC csövet. Vásárolhat súlyozott fogantyút egy sporteszközraktárból is, ami miatt a kötelet nehezebbé válik, így nagyobb kihívást jelentő edzést kap a felsőtestéhez. Biztosítsa mindkét végét egy erős csomóval.
6. lépés
Vizsgálja meg az ugrókötelet. Kényelmesen és könnyen mozgathatónak kell lennie. Ha továbbra is felborul, túl hosszú lehet. Könnyen beállíthatja a hosszt a kötés megszüntetésével és a kötél lerövidítésével.
Szükséges dolgok
- Nylon, bőr vagy műanyag kötél
- Műanyag gyöngyök
- Műanyag fogantyúk vagy 1/2-es PVC cső
- Ollók