A gyakorlati diagram minden edzésprogram számára előnyös, mert segít emlékezni a rutinodra. Az erőkifejtések különösen nehézek lehetnek, mert nem emlékszel arra, hogy mely súlyokat használtál, vagy hány ismétlést tettél minden alkalommal. A diagram arra is ösztönözheti Önt, hogy gyakoroljon naponta. Ha több üres oszlopot lát, akkor felismerheti, hogy nem a közelmúltban gyakoroltál. A számítógépes gyakorlati diagramok hasznosak, mert a sablon újrahasználható és nyomtatható. A saját diagram elkészítése lehetőséget ad arra, hogy személyre szabhassa azt, hogy megfeleljen az Ön igényeinek.
A nap videója
1. lépés
Az oldal elrendezésének módosítása. Új Microsoft Word dokumentum elkészítése után kattintson a "Fájl" fülre, és válassza az "Oldalbeállítás" lehetőséget. "Változtassa oldal tájolását tájképre. Azt is meg kell tenni az oldal margók 0,55 cm.
2. lépés
Tegyen be egy táblát. Kattintson a "Táblázat" fülre, és válassza a "REPLACE" (Beszúrás) parancsot; majd válassza a "Táblázat. "Válasszon 32 oszlopot és 30 sort. Az első oszlop üresen hagyása után írja be az 1-31. Számokat a felső sorban lévő cellákba. Ezek a hónap napjai.
3. lépés
Gyakorolj aerob edzést. Válassza ki a teljes második sort, majd kattintson rá jobb egérgombbal; válassza ki a "Cellák egyesítése" elemet egy hosszú cellához. Írja be az "aerob gyakorlatokat" ebben a cella. Ha csak az első oszlopot használja, írja le azokat az aerobik gyakorlatokat, amelyeket külön sorokban kell elvégeznie. Az American College of Sports Medicine szerint az aerob gyakorlatok ritmikusak és hosszabb időre képesek lesznek. Miután elvégezte az aerob testmozgást, írja le a jegyzőkönyvet, amelyet a megfelelő dátum és tevékenység alatt töltöttél.
4. lépés
Erőteljes edzés. Válassza ki a következő sort, és olvassa el a cellákat a 3. lépésben. Írja be a "Strength Exercises" szót a cellába. Válasszon nyolc-tíz erősítő gyakorlatot, amelyeket meg fog tenni, és írja meg nevét az első oszlopba. A gyakorlás után írd le, milyen nehéz volt a súlyod, és hányszor emelte fel őket.
5. lépés
Rugalmassági edzés készítése. Illessze össze a cellákat a következő sorban, és írja be a "Rugalmassági gyakorlatok. "Sorolja fel azokat a szakaszokat, amelyeket a következő oszlopokban fog megtenni. Több sort is hozzáadhat a sor kiválasztásához, jobb egérgombbal rákattintva, és a "Rajz beszúrása" lehetőség kiválasztásával. "Ellenőrizze a helyes cellát minden szakasz után.
Tippek
- Módosítsa a gyakorlatok listáját havonta, mielőtt új gyakorlati diagramot nyomtat. Ez több változatosságot és jobb edzést nyújt. Mentse a régi gyakorlati diagramokat. Az aktív élet minden napja megjegyzi, hogy ez emlékeztet majd arra, hogy hová indult és mennyire haladt előre.
