Az egyetlen módja annak, hogy a pecs nagyobbnak tûnjön, nagyobbat tesz. A nõktõl eltérõen a férfiak nem viselhetnek nyomógombot, hogy a nagyobb mellkasi terület benyomását keltsék. Az egyetlen módja a nagyobb pecs megjelenésének eléréséhez a súlyemelési rutinok révén történik, és bizonyos ételeket fogyaszt, amelyek segítenek az izomnövekedésben. Számos gyakorlat segíthet elérni a kívánt megjelenést.
A nap videója
1. lépés
Minden 2 1/2 - 3 órát enni. Az első étkezést legfeljebb 30 perccel az ébredés után fogyaszthatja el, és körülbelül hat ételt fogyaszthat a nap folyamán. Egyél a fehérjék és a szénhidrátok keverékét. A fehérje segédeszközök az izomnövekedésben és a szénhidrátokban biztosítják az edzéshez szükséges energiát. Kerülje el a transzzsírokat, mivel segítenek az artériák eltömődésében. Bizonyos ételekben, például sült krumplit, süteményeket és fánkot találsz transz-zsírokból.
2. lépés
Lépjen fel egy széles adagolósávra. Állítsa be magát a karjaival, és a vállát a kezed felett. A csípővel és a térdével kissé meghajlítva engedje le magát a segített karra. Engedje lefelé a testedet. Ez kényszeríti a könyökét arra, hogy kifelé tolja az oldalakat. Várjon, amíg a vállán vagy a mellkasán enyhe nyúlványt érez, majd tolja újra a testét, hogy a könyök a helyére kerüljön. Ez a gyakorlat az úgynevezett segített mellkasi dip. Célja a pectoralis major sternal, amely az alsó pecs terület.
3. lépés
Legyünk egy edzőpadon. Vegye le a rudat a rackről, egy túlfeszített fogantyú segítségével, kézzel elhelyezett vállszélességgel. Győződjön meg róla, hogy a lábai a padlón laposak, a hátuk íves és a csípőid kibővült. Húzza a súlyt a mellkasához, majd tolja vissza a csengő harangot, hogy a könyök záródjon. Ez a gyakorlat a súlycsúcspados préserőemelés. Az alacsonyabb pecs területre irányul.
4. lépés
Legyen feküdt egy átlós padon, a lábával a lábujj alatt. Nagyméretű, túlméretezett fogantyú segítségével távolítsa el a súlyzót a tartóból. Húzza az oszlopot az alsó mellkas irányába, majd tolja ismét a rúdra, hogy a karjaid meghosszabbodjanak. Ez a gyakorlat a hanyatló próbapad. Ez célozza az alsó mellkasi izmokat.
Szükséges dolgok
- Barbell
- Exercise bench
