Sajnos egy lapos, tónusú gyomor nem csak önmagában jelenik meg - kemény munkát és egy egészséges étrendet igényel, hogy elérje a feszes hasat.
A nap videója
Ha azonban elhúzódott az edzéseden és túl sok éjszakát töltöttél a rozsdás ételekben, akkor megteheted a lépéseket, hogy a gyomrot néhány nap alatt jobban megjelenjen. Az egészség kedvéért azonban tovább haladjon, és hosszú távú stratégiákat alkalmazzon, hogy elhúzza a midsection-t.
Rövid távú megoldások
Ha szomorú gyomra van szüksége egy közelgő eseményhez, akkor csökkentheti a puffadást és javíthatja a testtartását. Azonban ezek a stratégiák nem teszik a hasad hosszabb távon hajlékonyabbnak tűnnek.
Banish Bloating
Ha a hasa dagadt, kellemetlenül tele vagy gyengén érzi magát, akkor is láthatóan duzzadt. Az állapot többféle állapotból eredhet, az emésztési zavaroktól kezdve az epekövekig - ezért előfordulhat, hogy rendszeres előfordulással beszélni szeretne az elsődleges orvosával, ám néha az étkezési szokások megváltozása is megingatja.
- Az ételt alaposan rágja le, mielőtt eszik. Ha túl gyorsan eszel, akkor nagyobb valószínűséggel lenyeli a levegőt, ami ingadozáshoz vezet. Ezenkívül a test jobban keményen dolgozik, hogy lebontsa a nem szedhető ételeket, amelyek felgyorsíthatja a gázt vagy az emésztési zavarokat.
- Figyelj a triggerekre. Vannak emberek, akik bizonyos ételeket fogyasztanak, különösen a FODMAPS - Fermentálható Oligo-Di-Monoszacharidok és a poliolok néven ismertek - gázt, puffadást és görcsöt okozhatnak. Ezek közé tartoznak a gyümölcsök, a méz, a tejtermékek, a búza, a fokhagyma, a hagyma, a szójabab, a bab, a lencse, a kőzetek és az édesítőszerek, beleértve az izomaltot, a mannitot, a szorbitot és a xilitot.
- A szénsavas italoktól és a rágógumiktól szégyenkezzen. Ezek is növelhetik a levegő mennyiségét, amit lenyelünk, ami egy puffadt hashoz vezet.
Figyelmeztetések
- Bizonyos FODMAPS élelmiszerek magas rosttartalmúak, fontosak a vastagbél egészségi állapotában. Csak hagyja el az ételeit a diétájából, hogy tudja, hogy puffadást okoz. A toleranciát úgy is növelheti, hogy hozzáad egy fél csészét vagy kevesebbet ezekből az ételekből és sok folyadékot fogyaszt.
Hidratálatlan marad
A hidratált hidegcsillapítás kiküszöbölése a vízvisszatartás megakadályozását segít megelőzni, és így egy hízelgőbb gyomor megjelenését biztosítja. Ha nem iszunk elég vizet, a vesék tartanak folyadékot; ez puffadt bőrt és puffadást okoz.
Ellenőrizze a vizeletet, ellenőrizze, hogy elegendő mennyiségű vizet fogyaszt. Nagyon sápadtnak kell lennie; egy sötét sárga szín azt jelenti, hogy fel kell töltened a vízbevitelt.
Ellenőrizze a testtartását
Lehet, hogy nem sok köze van a táplálékhoz, de a helyes állóképesség és a testtartás miatt a gyomra jobban megjelenhet.Bónuszként javíthatja a bizalmi szinteket, a Palmer College of Chiropractic szerint. Tegye meg a következő lépéseket a jobb testtartás érdekében:
- Álljon lábaddal a váll szélességével, a lábujjaival egyenesen előre mutasson - nem pedig befelé vagy kifelé. Tartsa a súlyát egyenletesen elosztva mindkét lábán.
- Tegye a gerincét semleges helyzetbe; akkor egy kis görbén kell lennie a hát alsó részén. Ne térjen vissza a medencéjétől, ne taszítsa az alsó hátsó görbét, vagy hátrafelé. Mindkét pozíció alacsony hátfájással járhat.
- Állítsa be a fejét, és tartsa vissza a szemét a horizont felé nézve.
- Tartsd meg a központi izmaidat, hogy támogassák a gerincét.
Hosszú távú stratégiák
Ha a gyomrát csak egy-két napnál hosszabb ideig szeretné jobban megjeleníteni, be kell helyeznie azt a munkát, amely csökkenti a testzsír mennyiségét és növeli az izom meghatározását.
Add Circuit Training to Your Routine
Szomorú, úgy tűnik, többet vesz igénybe, mint a lecsúszások és a ráncolások, hogy vékony a derékvonalat. Ehelyett vigye be az intenzív kardio aktivitást az edzésprogramba, hogy kalóriát égessen, növelje a pulzusszámát és fésülje a hasi zsírt.
Fitnesz szakértő Jillian Michaels ajánlja az áramköri edzést - vagyis az erőkifejtés és / vagy a szív- és érrendszeri gyakorlatok kombinációját, amelyeket egymás után rendeznek egymással, anélkül, hogy jelentős szakadást okoznának.
Ha körülbelül négy-öt mozogat hajt végre - ez az, amit Jillian javasol, bár szükség szerint módosíthatja vagy csökkentheti - visszatérhet az elejére, és ismételje meg az áramkört. Ez a gyakorlati forma emeli a pulzusszámát, és hatással van az egész testére, nem csak egy kis részre.
Néhány gyakorlás a következőket foglalja magába:
- Felső test: Bench dps, pad lift, press-up
- Alsó test: Squat ugrások, lépcsőfokok
- Teljes test: Burpees, guggolás tüskék
- mag: dörzsölés, deszka
A gyomorizmok mellett a Pilates az alsó végtagjait, csípőjét és combjait is működik. A Journal of Bodywork és a Movement Therapy00145-8 / absztrakt című, 2007-ben publikált tanulmány) arra a következtetésre jutott, hogy a Pilates gyakorlása pozitívan befolyásolja a hasi erőt és az állóképességet.
->
A lazac a fehérje és a jó zsírok nagy forrása. Fotóhitel: lauraag / iStock / Getty Images
Az Obesity tudományos folyóiratban 2008-ban közzétett tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy a fehérjefogyasztása a makrotápanyag-arány 35% -ára emelkedik, és gyakrabban eszik napközben - hatszor, specifikusabbá - csökkentette a hasa zsírt hatékonyabban, mint a jelenlegi macronutriens ajánlás 10 százalékról 35 százalékra evett három étkezés naponta.
Az étrendhez szükséges fehérjék hozzáadásának lehetőségei közé tartozik a tojásnak a reggeli során történő fogyasztása, az alacsony zsírtartalmú joghurtban való elfogyasztása, az ebédhez hozzáadott saláta babot - feltéve, hogy nem okoz tüzet - és a sült vagy csirkehús tervezése vagy vacsorázni.
Bár a szénhidrátokat egészséges ételként értékelték, a Pennsylvaniai Állami Egyetem kutatása szerint a teljes gabonát fogyasztó résztvevők kétszer annyi súlyt vesztettek, mint azok, akik nem ettek.
Az egész szemek befolyásolják az inzulin termelését, mondja a tanulmány, csökkenti azt, így a szervezet nem tárolja annyi zsírt. Egészséges teljes kiőrlésű gabonák közé tartozik a barna rizs, a teljes búzából készült kenyér és a zab.
