Sokan keressenek olyan módszereket, a test egy adott területét, nagy időt és figyelmet szentel azon gyakorlatoknak, amelyek a specifikus izomcsoportokat remélik, hogy megszabaduljanak a fontoktól. De nincs mód arra, hogy a zsírégetést egy adott ponton a testén lássuk. A kalória mennyiségének csökkentésével csökkentenie kell a testzsír százalékát. Nagyjából 3, 500 kalóriát vesz igénybe egy font zsírt, ami a fizikai aktivitás fokozásával és az étrend megváltoztatásával érhető el.
A nap videója
1. lépés
Indítsa el a kerékpározást a hét legtöbb napján. Bár nincs mód arra, hogy a csípő, a zsemlét és a combot megfigyelje, a kerékpározás erősítheti és tonizálhatja az alsó testet, ugyanakkor kalóriát éget. A további kalóriák elégetésével csökkentheti a súlyt.
2. lépés
Munka néhány lépcső mászni a edzés rutin. Mint a kerékpározás, a lépcsőfokok két szinten működnek. Nem csak növeli az égetett kalóriák számát, ami segíthet a súlycsökkenésében, de ez a különleges tevékenység is segít az izmok felépítésében, tónusos csípőt, zsemlét és combot biztosít Önnek, miután elveszíti a súlyát.
3. lépés
Keresse meg az alsó testet működő egyéb fizikai tevékenységeket. A tánc, a túrázás, a séta és a sífutás mind hozzájárulhatnak az alsó test tónusához, miközben még mindig elégetik a kalóriákat, hogy a súlycsökkenéshez szükséges kalóriahiányt alkossanak.
4. lépés
A rángatásokat, a lehúzódásokat, a medencepályákat, a torzócsavarokat és egyéb hasi testmozgást magába foglalja a testmozgásprogramba. Bár nem tudod megfékezni a hasa zsírt, ezek a maggyakorlatok tónusíthatják az abszolút, így egy hígabb hasát kapnak, miután elveszítené a súlyát.
5. lépés
Emelje a súlyokat legalább hetente kétszer. Az emelési súlyok nem égnek annyi kalóriát, mint az aerob tevékenység, de segíthetnek az izomépítésben. A hozzáadott izom növeli a kalóriák számát, melyeket a szervezet egyszerre éget, ami megkönnyíti a túlsúlyt.
6. lépés
A nem kívánt kalóriákat vágja ki a diétájából. Ahogy növeli a fizikai aktivitás szintjét, gyakran növelheti a testsúlycsökkenési eredményeket, és elolvassa a csípőt, a zsemlét, a combot és a gyomrot a kalóriabevitel korlátozásával. Több gyümölcs, zöldség és más tápláló ételek fogyasztása csökkentheti a kalóriabevitelét és segíthet a kalóriahiány kialakulásában.A korlátozó részméretek szintén előnyösek.
Tippek
- A zsírok megolvasztása és megőrzése időt és fegyelmet igényel. Mindezt az életmód megváltoztatásával végezheti el, és ha egyszer kárpótlódássá és tónusgá válik, képesnek kell lennie fenntartani az új fizikust.
Figyelmeztetések
- Ellenőrizze az egészségügyi szolgáltatót, mielőtt elkezdené a testmozgás programját, vagy ha hosszabb ideig tartózkodott a fitnesz programoktól, vagy ha krónikus egészségi problémái vannak.
