A tükör egyik fordulója, és észreveheti, hogy a felesleges zsír a boltban áll a középső hátsó részén. Ez csúnya tekercseket eredményezhet, vagy azt, amit egyes nők "melltartónak" neveznek. Ez a zsír csökkentése nem lehetséges; hogy zsírt csökkenteni kell bárhol a testedben, elveszíted azt az egészből. Az egészséges táplálkozási terv, amely párosul egy hatékony edzésprogrammal, segíthet. Amikor a testzsír csökken, a rettegett hátsó tekercsek is elolvadnak.
A nap videója
1. lépés
Csökkentse súlyát egy tartós, heti 1/2 és 2 font közötti sebességgel. A Weight-Control Information Network szerint ez segít megelőzni a táplálkozási hiányosságokat és az epeköveket, amelyek a gyors fogyáshoz kapcsolódnak. Fókuszáljon arra, hogy napi 250-1 000 kalóriát hozzon létre a táplálkozás és a testmozgás segítségével, hogy elérje ezt.
2. lépés
Módosítsa étrendjét, hogy csökkentse a fogyasztott kalóriák mennyiségét. Egyél kisebb adagokat és korlátozza a só, a koleszterin, a cukor, a transz és a telített zsírok magas sótartalmú ételeit. Hasonlítsa össze az élelmiszercímkéket, így érdemes döntéseket hozni. Vegyük fel a tápanyagait az alacsony zsírtartalmú fehérjékből, például a húsdarabokból, a babokból és a diófélékből, a különféle zöldségekből és gyümölcsökből, a zsírtalanított tejtermékekből és a teljes kiőrlésű gabonából.
3. lépés
Növelje meg a kardiovaszkuláris testmozgás mennyiségét, így több kalóriát éget el, amelyek segítenek megolvasztani a testzsírt, beleértve a hátsó zsírt is. A Nemzeti Szív-, Tüdő- és Vérintézet azt javasolja, hogy akár egy órát is mérsékelten és erőteljesen kardiózzanak, majdnem naponta fogyasszanak. Végezze el a kardio-t, amely a hátára kapcsolódik. Például szivattyúzzon karjaidat előre-hátra, miközben kocogás vagy élénken jársz, használj elliptikus gépet mozgó fogantyúval, edzést evezőgépen, vagy vegyél egy boxist.
4. lépés
A heti két vagy három napban tartsa be az ütemterv körülbelül 30 perces ellenállóképességét. A University of Rochester Orvosi Központ szerint ez segíti a súlycsökkenést, mert megőrzi az izomszövetet, ami növeli az anyagcserét azáltal, hogy több kalóriát alkalmaz, mint a zsír, hogy fenntartsa magát. A hátán kívül célozza meg az összes fontosabb izomcsoportot, beleértve az absz, a csípő, a váll, a karok, a lábak és a mellkas.
5. lépés
Tartalmazhat hatékony visszaerősítő gyakorlatokat a rezisztencia-képzési rutinodban. Ez segít megerõsíteni és tonizálni az izmokat a zsír alá, hogy amikor a zsír megolvad, akkor jól definiált hátul fog megjelenni. Végezzen el gyakorlatokat, mint pl. Lepattintható lövedékek, felhúzott támasztólábakkal ellátott vagy anélkül, bent-over súlyzósorok és súlyzó pulóverek, miközben egy padon fekszik.
Tippek
- Ha új gyakorlásról van szó, konzultáljon a képzett trénerrel, aki megismerheti a különböző gyakorlatokat és gépeket, és megtanulhatja a megfelelő testmozgást.
Figyelmeztetések
- Lásd az orvost, mielőtt megpróbálna egy új súlycsökkentő rendszert, ha inaktív vagy egészségügyi állapotban vagy sérülésben szenved.
