A futópad és a kerékpár edzés keverése olyan, mint a csokoládé és a mogyoróvaj kombinációja: jó ötlet. A két különböző gyakorlat közötti váltakozó kardiovaszkuláris edzés csökkenti a túlzott sérülés kockázatát, növeli a motivációt és az állóképességet, és akár megszünteti az unatkozást. A gyaloglás és futás egy futópadon ütközéses gyakorlatok, míg a kerékpározás nem hatásos edzés. A kombináció mind egy munkamenet során átfogóbb edzést biztosít.
A nap videója
1. lépés
A futópadra vagy az álló kerékpárra lassan vagy mérsékelten lassú ütemben 5- 10 percig melegedjen.
2. lépés
Teljesítsd az edzésedet egy kerékpáros edzésstílussal váltakozva az egyes feladatokra fordított időt. Például járjon öt percig, majd járjon vagy járjon el a futópadon öt percig. Ismételje meg a mintát összesen 30-40 percig. Gyakorolj mérsékelt intenzitással a pulzusának emeléséhez.
3. lépés
Az edzést két egyenletes állapotú munkamenetre osztja. Végezzen öt vagy tíz percet akár a futópadon, akár a kerékpáron - attól függően, melyik a legnehezebb az Ön számára - olyan mérsékelt ütemben, amelyiken képes beszélgetést folytatni. Teljesíts 20-30 percet a könnyebb edzés közepes vagy nagy intenzitású, de olyan szinten, amelyen még mindig képes beszélgetni.
4. lépés
Fokozatosan növelje az egyes gyakorlatokra fordított időtartamot, mivel a fitnesz szintje javul. Például, ha 10 perces séta és 20 perces ciklus kezdődött, sétáljon 12 percig, majd 23 percig cikázzon. Az American College of Sports Medicine hetente 150 perc közepes intenzitású edzést ajánl mindegyik session esetében legalább 20 percig és maximum 60 percig.
5. lépés
Változtassa meg az egyes edzések intenzitását a sebesség és a magasság növelésével.
6. lépés
Végezze el a legutoljára használt berendezés ötperces lehűlését. Fokozatosan lelassíthatja a tempót és egy nagyon lassú séta vagy pedál segítségével befejezheti.
7. lépés
A lábakat és más izomcsoportokat 15-30 másodpercig húzza ki.
Szükséges dolgok
- Futópad
- Helyhez kötött kerékpár
Tippek
- Minimálisra csökkentse az átmeneti időt a berendezések között, hogy megőrizze a pulzusszámát.
Figyelmeztetések
- Beszéljen kezelőorvosával, mielőtt elkezdené az edzésprogramot, ha Önnek van egészségügyi állapota vagy inaktív.
