A testmozgás pszichoterápia lehet nappaliban bármikor, de szinte lehetetlennek tűnhet, ha korán reggel gyakorolni kell az ágyból. Függetlenül attól, hogy kora reggeli jogging-ra, jóga rutinra vagy erő-edzésre felkészülsz, az egyszerű tény az, hogy az ágytakaró alatt való tartózkodás általában sokkal élvezetesebb, mint egy megerőltető fizikai edzés. A legfontosabb a regenerálódásra való motiváció, hogy a testmozgás vonzóbbá tegye a hangsúlyt.
A nap videója
1. lépés
Beszélj családtagoddal vagy barátoddal a reggeli gyakorlat partneredről, javasolja June Kahn, az American Council gyakorlati személyi trénerét és co- a "Morning Cardio Workouts" szerzője. "Győződjön meg róla, hogy valakit választasz, aki vidám és boldog reggel; az utolsó dolog, amire szükséged van, egy edzős honfitársa, aki a pozitív energiájával piszkál, amikor felszáll a madarakkal. Időzíts egy kora reggeli, előtti motivációs telefonhívást a kettő között; a kísértésnek, hogy aludjon el, sokkal nehezebbé válik, ha tudni akarja, hogy telefonhívást és pep beszélgetést kap.
2. lépés
Készíts elő edzést, mielőtt lefeküdtél a kora reggeli edzésprogramod előtt. Kapja készen a vizes palackot és töltse ki az edzőzsákját bármilyen speciális felszereléssel, amire szüksége lehet. Fektesse a ruházatát a ruhatár tetejére, hogy gyorsan és könnyedén fel tudsz öltözni, amikor felébredsz.
3. lépés
Keressen egy ruhadarabot vagy ruhadarabot - például egy fürdőruhát vagy egy pompás farmert -, amely a fitness és fogyás céljait jelenti. Helyezze el a kiválasztott elemet a hálószobájában egy kiemelkedő helyre, helyezze el úgy, hogy reggel felkelni fog.
4. lépés
Programozza ébresztőóráját, hogy inspiráló üzenetet buzdítson fel Önnek, ami segít a fókuszálási céljaikra összpontosítani. Ha az ébresztőóra nem rendelkezik felvételi opcióval, ellenőrizze a mobiltelefont, mivel számos modell lehetővé teszi, hogy riasztásként üzenetet készítsen elő. Jelöljön ki egy súlycsökkenést vagy fitness célt a riasztási üzenetben, vagy csak egy inspiráló ajánlat a kedvenc edzés videójából vagy könyvéből.
5. lépés
A reggeli edzés előtti éjszaka lefeküdni. Rajzold le a függönyöket vagy vakok, vagy ne álmaszkot, hogy sötétedjen a hálószobádban. Átrendezheti ütemezését, hogy minden éjjel 7-8 órát aludjon; nem csak ez növeli az esélyeit, hogy felébredjen a daráló és vidám a reggeli edzéshez, de ez azt is megőrzi, hogy a szervezet túlzott mennyiségű diétázó ghrelin-t, az alváshiány által táplált étvágyfokozó hormont termel, mondja Cathleen Murakami, a 20- éves veterán professzionális fitness oktató és a "Morning Pilates edzések" szerzője."
Tippek
- Az önmotiváció egy folyamatos gyakorlat. Túl könnyű a céloktól az oldalirányú nyomon követés, vagy zavaró hangulat vagy döbbenetes hangulat. Emlékezz magadnak arra, milyen jó érzés lesz a gyakorlás után és mennyire szabad leszel kezelni vagy élvezni a nap hátralevő részét.
Figyelmeztetések
- Ellenőrizze az egészségügyi szolgáltatót, mielőtt elkezdené a testmozgás programját, vagy ha hosszabb ideig tartózkodott a fitnesz programoktól, vagy ha krónikus egészségi problémái vannak.
