A tüdő kapacitása az életkorral vagy elégtelen használatával csökkenhet. Ha mindig használsz sekély lélegzési technikákat, a tüdeid nem fog kitágulni. Idővel ez a sekély lélegzés a bordák kalitkájának merevségét és izomfeszültségeit eredményezheti, és megakadályozhatja, hogy mély lélegzetet vegyen be. A mély légzési technikák gyakorlása, más néven diaphragmatic breathing, megnyitja a tüdejét, és megfelelő oxigénnel tölti fel a testet.
Day of the Day
Standing
1. lépés
Állítsa le és csomagolja be a köntösövét a derekánál a borda alsó végénél. Húzza át a szalagot, és tartsa az egyiket minden kézben.
2. lépés
Exhale és húzza meg az övet, ahogy a mellkasa leesik.
3. lépés
Belélegzés mélyen a tüdejébe. Célja, hogy nyissa ki az öv, ahogy bővíti a borda ketrec.
4. lépés
Ismételje meg a légzési ciklust öt-tíz ismétléssel.
Fekvő
1. lépés
A háta mögött feküdjön, és térdre hajlítsa, ha lábad a padlóra, ha hátfájása van.
2. lépés
Tegye a kezét a gyomrába a tenyereivel és a hüvelykujjával a bordája alján. Hagyjon egy kis helyet a középső ujjaid között, hogy szinte megérintse őket.
3. lépés
Inhaláljon és lélegezze le lélegzetét a gyomrába, hogy növelje a középső ujjaid közötti távolságot.
4. lépés
Tartsa meg egy számjegyet, majd exhale és hagyja, hogy a gyomra lecsökken.
5. lépés
Ismételje meg a lélegzési ciklus 3-5 percig.
Figyelmeztetések
- Ha tüdeje nem javul, vagy légzési nehézségei vannak, forduljon egészségügyi szolgáltatójához.
