A Stride nagy része növeli a sebességet futás közben. Ez egyike a két kulcsfontosságú tényezőnek, a másik pedig a tempó. A teljes erejének javítása az egyik lépést jelent a lépcső beállításában. A robbanó erejének képzése egy másik. Ez magában foglalhatja a súlyemelést és az izomtömeget és gyakorlatokat javító gyakorlatokat, amelyek fokozzák a járási formát. Beszéljen orvosával, mielőtt bármilyen futó programot megkezdenél annak érdekében, hogy a szíved egészséges legyen.
A nap videója
1. lépés
Olyan fitness-rutin létrehozása, amely magában foglalja a súlyzási és rugalmassági gyakorlatokat. Az erőkifejtés javítja a lábak izomzatát és csökkenti a sérülés előfordulását a futás közben. Csináld az erődet kikapcsolt napokon vagy napokon, amikor nem futsz. El kell kezdened az edzést a futó program javítása előtt.
2. lépés
Indítsa el a fúrót 15 perces bemelegítéssel. Tartsa lassú és stabil ütemeket. Koncentráljon a lépésedre, de ne növelje. Fókuszálj a mozgás mechanikájának megértésére, ahogyan kijutsz.
3. lépés
Fúró kihagyása. Ez megtanítja a testednek a megfelelő formátumot. Indítsa el a mező egyik végét, és hagyja el a 60 lábot. Mindkét karját és lábát használja a mozgásban. Emelje fel az egyik lábát, és mozdítsa előre a testét. Ugyanakkor, fordítsa a másik karját. A térdnek párhuzamosnak kell lennie a talajjal. Forduljon meg a fúró végén, és indítsa el a kattanást.
4. lépés
Fordulj meg és ugorjon le ugyanarra a hosszúságra. A lépések lassúak, ahol a megfelelő lépésekre koncentrál. Az elülső láb érintésének 6-12 cm-re kell lennie a törzs előtt. Ez a lépés hasonló a kihagyáshoz. Edző és elitmester futó Pete Megill elmagyarázza, hogy ha egy fúrót közvetlenül a másik után csinálsz, a lábakat edzed, hogy javítsd a lépést. Miután elindult a fúró hosszúsága, fordulj meg, és lassan menj vissza kezdeni.
5. lépés
Végezze el a határoló fúrókat. Kötéshez lassú sprintet csinálsz, ahol minden egyes lépés kezdetén előrehajolsz. A lépés majdnem ugrás, de futó formátumban. Próbálja meg először ezt a lépést, amíg nem hozzászokik a kötődési gyakorlathoz. Nyomja le a hátsó lábat, és nyújtsa ki az első lábat, amennyire csak lehetséges. Ez a fúró segít megépíteni a lábszár erősségét és maximalizálni a lépést. A hátsó lábbal való lökés a természetes, hosszú lépték kulcsa. Ismételje meg a fúrót annyiszor, amennyit csak akar.
6. lépés
Futtassa a szokásos útvonalat olyan napokon, amikor nem végez gyakorlatokat, vagy a fúró után. Ragaszkodjon a fúrófejek fúrásába. A lépcsőzet egy 100 méteres kötőjel, ahol növeli a sebességet, és összpontosít a hosszabbítás a lépés. Sétáljon pár percet az egyes lépcsőzetes fúróval, hogy pihenjen, és lassú, egyenletes ütemben indítsa újra a lökést.
