A jó futó forma, beleértve a térd felemelését is, segíthet növelni a futás sebességét és hatékonyságát. A nagy térdeket gyakran használják a sprintelés során; a robbanó hatása, hogy emelje fel lábait gyorsan a talajról és magasan a levegőbe, segít gyors mozogni. Vannak olyan technikák és gyakorlatok, amelyek segítenek a térd felemelésekor a földön, amikor futsz. A futó formája kényelmesen érezheti magát, és nem okoz fájdalmat, ezért tartsa meg a térdét túl magasra a szokásos, napi futásaid során.
Napi videó
Nagy térd gyakorlása
1. lépés
Gyakorolj magas térd gyakorlást, miközben egy helyen áll. Ez biztonságosabb, mint megpróbálja felemelni a térdet magasabbra futás közben az előzetes tapasztalat nélkül. Állj karjaiddal az oldaladon és a lábad szélénél.
2. lépés
Emeljük fel térdünket egyenként, hogy mindegyik combot párhuzamosan hozzuk a földhöz. A helyszínen menetelsz. Kezdje el a karját, a könyökre hajlított, oda-vissza egy tipikus futó karján. Az ellentétes karot előre a felemelt lábhoz fordítsa, és fordítva.
3. lépés
Kezdje a térdét, amilyen gyorsan csak tud. Folytatás 60 másodpercig. Állj le és pihenj 30 másodpercig. Ismételje meg, ha szükséges.
Nagy térd a futás közben
1. lépés
Használjon jó alap formát futás közben. Nézzen egyenesen előre, tartsa a nyakát és a fejét magasra, és a lábad golyókkal sztrájkolja a talajt. A térd természetesen felemelkedik egy kényelmes helyre, amikor ezt megteszi.
2. lépés
Emelje fel térdét egyenesen az elejére, és ne a másik oldalra, amikor futsz. Ez segít megőrizni az egyensúlyt, miközben magas térdekben fut. Kerülje el, hogy a lábával hátratoljon. A karjaidat anélkül mozgod, hogy oldalról oldalra mozdulsz, és ne felejtsd el, hogy közeledjenek a testéhez.
3. lépés
Lassan menj előre és fokozatosan növelje a sebességet. Lassíts le, ha az űrlapod romlik.
Tippek
- Fejlesztsön egy futó űrlapot, amely működik az Ön számára, és segít a célok elérésében, de töltsön el idejével. Akkor kell felvennie a térdét, amikor futsz, úgyhogy úgy döntesz, hogy felemeli őket olyan helyre, amely kényelmesnek és fájdalommentesnek érzi magát. Ne nyomja magát többet, mint bármikor készen áll. Lassan dolgozik a térd felemelésekor, hogy gyorsabban mozogjon minden egyes futáskor.
Figyelmeztetések
- Ügyeljen arra, hogy a térd túl magas legyen a futás közben, mivel ez növeli a sérülés kockázatát az ízületek ütközésének következtében. Emelje fel a térdét olyan magasra, amennyire kényelmesebbnek érzi magát, és azonnal hagyja abba a futást, ha fájdalmat érez a térdében, lábában vagy bokájában.
