Az inak összekapcsolják az izmokat a könyökével a könyök csontjaiból. Amikor golfozol, a klub ismételt megragadása megakadályozhatja, hogy az inak gyulladjanak a könyök belsejében. Az állapot mediális epicondylitis. A tünetek olyan fájdalmat jelentenek, amely kiterjeszti az alkart és a gyengeséget, amikor megragadja a klubot. Ha nem kezelik, az inak felszakadhatnak, ami bizonyos esetekben sebészeti javítást igényelhet. Bár golfozni is lehet a golfer könyökével, fontos lépés a fellendülés felé.
Napi videó
1. lépés
Vegyünk egy gyulladáscsökkentő gyógyszert, mint amilyen például az aszpirin, az ibuprofen, a naproxen vagy az acetaminofén. Ezek a gyógyszerek segítenek a gyulladt véredények összehúzódásában, amelyek duzzanatot és fájdalmat okoznak.
2. lépés
Melegítse fel a fűtést a könyökénél, mielőtt golfozna. A hő segít meglazítani az inak és az izmok az alkar, csökkentve a fájdalmat, amikor játszani. Alkalmazzon 10-15 percet.
3. lépés
Nyújtsa ki az alkarizmokat a játék megkezdése előtt. Az egyik húzódás egy kar hosszúságát egy falról távol tartja. Helyezze a tenyerét, ujjait lefelé, a falra, tenyérrel a fal felé. Ha az inak különösen feszültek, előfordulhat, hogy nem tudja elhelyezni a lapot. Tartsa ezt a pozíciót 30 másodpercig, majd engedje el. Ismételje meg kétszer-háromszor.
4. lépés
Húzza össze a könyökét egy összenyomott kötésbe, vagy játsszon egy könyökrögzítőt játék közben. Ez a kötésfajta segíti az alkarizmok elszigetelését, csökkentve az izomzatra helyezett törzsek mennyiségét golfozás közben.
5. lépés
Az érintett területet jégcsomagolással juttassuk el, vagy készítsünk saját csomagot úgy, hogy jégkockákat helyezünk egy műanyag zacskóban, amely védő törülközővel van burkolva. Helyezze a csomagot a könyök belső részébe, és hagyja 15-20 percig. Ismételje meg többször a nap folyamán, hogy csökkentse a gyulladást az ínben.
6. lépés
Gyakorolja a kinetikus lánc gyakorlatait, ha nem játszik golfozni a könyök és a csukló izmainak megerősítésére. Tartsd 1-től 2-ig terjedő súlyt a kezedben, amellyel tipikusan lendíted a klubot. Gyakorolja a lendületet, miközben a hasát és az izmokat szűkíti.
Szükséges dolgok
- Jégcsomag
- Gyulladáscsökkentő gyógyszerek
- 1-2 font súly
- Fűtőbetét
Tippek
- a golfer könyökének felemelése, legjobb, ha a könyökét legalább egy-két héten át pihenteti, hogy az inak időben meggyógyuljon. Kerülje a teniszezést is, mivel hasonló inakra hat.
Figyelmeztetések
- Ha a golfozó könyöke nem reagál a túlterheléses kezelésekre, forduljon orvoshoz. Orvosa ajánlhat fizikai terápiás gyakorlatokat, gyógyszereket írhat fel, vagy kortizonlövést adhat a gyulladás csökkentésére.
