A labdarúgás nagy hatású sport, sok futás, megállás, indulás és irányváltoztatás. Ennek eredményeként a futballisták fenntarthatják a boka törését. A boka törései a bokáj gördülése vagy csavarása következtében jelentkeznek. A boka törése körülbelül hat hetet vesz igénybe. A törést követően képesnek kell lennie arra, hogy visszatérjen a focihoz. Ezt megteheti néhány óvintézkedéssel.
A nap videója
1. lépés
Fogadja meg orvosát. A labdarúgás ismételt megkezdése előtt orvosának meg kell értesítenie, hogy meggyógyult és készen áll a részvételre.
2. lépés
Vegyen részt fizikai terápiában. Ha az orvos javasolta a fizikai terápiát, folytassa a terápiás foglalkozásokat. A fizikoterápia segíthet a boka megerősítésében, valamint a rugalmasság, a mozgás és az egyensúly megteremtésében.
3. lépés
Végezzen boka gyakorlatokat. Az egylábú egyenlegek, a bokák körvonala, az ábécé a lábujjával történő írás, az ellenállóképesség, a boka szivattyúk, a törülköző fürtök és a borjúhúzások segítenek előkészíteni a labdarúgást, valamint csökkenteni a sérülés kockázatát.
4. lépés
Használjon bokarögzítőt. A boka nadrágja könnyű és kényelmesen illeszkedik a sportos cipőjébe. Sok orvos javasolni fogja a bokarögzítés használatát, miután a boka törése után visszatér a sporthoz.
5. lépés
Erő és kondicionálás. Gyakorlat futás, súlyemelés és foci gyakorlatokon való munkavégzés. Miután hat hétig félig béleltek, újra kell építeni a kitartásodat.
6. lépés
Vegyen részt a gyakorlatokon. Kezdje a csapatot. Ismerje meg az új játékokat és gyakorolja a régieket. Valószínűleg visszatérni fogsz ahhoz a játékhoz, ahogyan a boka törése előtt volt.
A szükséges dolgok
- Boka zárójel
- Rezisztencia sávok
Figyelmeztetések
- Ha fájdalmakat vagy jeleit észleli játék közben, hagyja abba a játékot és forduljon orvosához.
