A legjobb edzés a boxoláshoz - vagy bármely más harcművészethez - egy képzett edző oktatása. Azonban nem mindenki fér hozzá egy bokszkamra számára. Ha ön egyedül van, akkor még mindig elkezdheti a boksz készségeket azzal, hogy gyakorol egy olyan otthoni edzésteret, amelyet saját maga állít be. Az internetes és videó erőforrások segítenek új technikák megismerésében, miközben folyamatosan gyakorolják az alapokat.
A nap videója
1. lépés
Állítsa be a képzési területét. Szükséged lesz egy tiszta területre legalább 10 méterre oldalra és egy lyukasztó táskára. Ha nem tud letakarni egy lyukasztó táskát a mennyezetről, akkor kaphat szabadon álló lyukasztó táskákat a legtöbb sportos jó üzletekben, vagy a harcművészeti kínálat katalógusok.
2. lépés
Gyakorlat egy speciális technikát, például egy lyukasztó kombinációt vagy lábmunkát, heti két-három alkalommal. Videó, könyv vagy internetes hivatkozás használatával megismerheti az alapokat - vagy megtekintheti azt, amit Ön szerint tudja, ha már van box-ismerete. Miután megragadta a technikát, gyakorolja 50-100 ismétlést a lyukasztó zsákon.
3. lépés
Az általános táska hetente kétszer-háromszor dolgozik a sebesség, a ritmus, az időzítés és az általános lyukasztási technika segítségével. A legjobb eredmény érdekében dolgozzon a zsákot két-három percig - akár 10 munkát is végezhet egy edzésen. A táska használata közben nem elegendő a zsák véletlenszerű beütéséhez. A táska megközelítése játéktervvel és tudományos megközelítéssel. Ez segít fejleszteni a bokszolóhoz szükséges attribútumokat.
4. lépés
Keressen egy sparring partneret, hogy gyakoroljon időről időre. Ez egy újabb komoly boxer, mivel valaki, aki nem gondoskodik a képzésről, érzelmileg érintett lesz a sparring gyakorlat során. Egy dühös partner válik meggondolatlanul, és bántani tud benneteket. A legbiztonságosabb sparring csak egy hasonlóan súlyos harmadik fél felügyelete alatt történik, aki játékvezetőként működik.
5. lépés
Kardiovaszkuláris edzés hetente többször. Bár nem fogsz lyukasztani, a jobb kardió ad neked a szélnek, amit a későbbi forduló során hatékonyan kell gyakorolni és küzdeni. A kardio gyakorlatok, amelyek magukban foglalják az edzést is: árnyékoltatás, ugrókötél és futás. Ez utóbbi gyakorlatot a bokszközösségben közúti munkaként ismerik. A régi mondásnak nincsen "boxversenye", "a harcokat az úton nyerik, nem a gyűrűben."
