Az artériás kalcium-lerakódások hozzájárulnak az arteroszklerózis kialakulásához, ami az artériák megerõsödése és szûkítése. A koleszterin-plakkokkal kombinálva a kalcium-lerakódások jelentősen növelhetik szívkoszorúér-betegségeik, szívrohamok és stroke-ok lehetőségét az American Heart Association szerint. Bár a kalcium lerakódások közvetlen oka ismeretlen, segíthet megelőzni és csökkenteni a kapcsolódó tünetek szövődményeit. Mindig beszéljen kezelőorvosával, mielőtt bármilyen változtatást végezhet a táplálkozásban vagy az életmódban, különösen ha bármilyen más egészségügyi körülmény van.
A nap videója
1. lépés
A dohányzás abbahagyása. Az AHA beszámol arról, hogy a cigaretták és a dohányfüstnek való kitettség növeli a kalcium-lerakódások és az artériás keményedés kialakulásának esélyeit.
2. lépés
Fokozza az életét, és csökkenti a nátrium bevitelét, ami a magas vérnyomást okozhatja, a Nemzeti Szív-, Tüdő- és Vérintézet szerint. A magas vérnyomás túlzott stresszt fektet az artériákra, így idővel gyengébbek és hajlamosabbak a kalcium felhalmozódására.
3. lépés
Növelje a K-vitamin bevitelét kiegészítők vagy egészséges ételek, például sötétzöld leveles zöldségek, brokkoli és brüsszel kelkáposzta segítségével. Egy 2007-es tanulmány szerint az "American Society of Hematology" című kiadványában a "K" vitamin blokkolja a kalcium-lerakódásokat, és akár 37 százalékkal is csökkentheti a már létező mennyiségeket.
4. lépés
Rendszeresen ellenőrizze az artériás kalcium-lerakódásokat. Általában az orvos egy szívkoszorúér-szkennelést fog beadni, amely a szívéből képeket keres bármilyen kalcium-lerakódásra. A korai meszesedés jelei megelőzhetik a szívinfarktust, stroke-ot és más kockázatokat.
5. lépés
A tejtermékeket és egyéb magas kalciumtartalmú ételeket mérsékelten fogyasztható. Nem csak a tejtermékek gyakran magasak a telített zsírban, hanem óriási mennyiségű kalciumot is tartalmaz. Túl sok tejtermék nemcsak az artériás felhalmozódáshoz vezető kalcium feleslegét okozhatja, hanem növelheti a koleszterin- és trigliceridszinteket is, amelyek szintén az ateroszklerózisban szerepet játszanak. Ha tejterméket eszel, válasszon alacsony zsírtartalmú és nem zsíros termékeket, és figyeljen a kalcium bevitelére. Ne lépje túl a napi 1, 000 és 1 200 mg kalciumot, az Országos Orvostudományi Intézet irányelvei szerint. A kalciumbevitel kiszámításánál ne felejtsük el, hogy minden ételt és kiegészítõ forrást bevonunk.
6. lépés
Gyakorolj rendszeresen és csökkentsd a cukor bevitelét. Az elhízás és a 2-es típusú cukorbetegség gyakori tényezők az artériás meszesedés, a szívbetegségek és számos egyéb veszélyes állapot kialakulásában. Az ideális súly megőrzése és a cukor bevitelének korlátozása segít megelőzni a kalcium lerakódásokat az idő múlásával.
