Bár számos különböző tényező székrekedéshez vezethet, a gyakran zsíros étrend gyakran hibás. A sajtban megtalálható magas zsírtartalom azt jelenti, hogy azok, akik ezt az ételt fogyasztják, nagyobb kockázatot jelenthetnek a székrekedés kialakulásának kockázatára, amelyet nehéz székletek okoznak, amelyek nehezen áthaladnak. Szerencsére az életmód megváltoztatása hatékony lehet, ha a székrekedés megakadályozását célozza a sajt után.
Limit sajtok adagja
A bevitel korlátozása hatékony módja lehet a székrekedés megakadályozásának, amikor a sajtot fogyasztjuk, a "táplálkozási terápia és patofiziológia" című könyv szerint. Az optimális eredmény érdekében legfeljebb két adag sajtot fogyasszon étkezésenként. Az adott típusú sajtban található zsírmennyiségtől függően a megfelelő adagolási méretek jelentősen változhatnak. Válasszon zsíros vagy zsírmentes sajtokat a zsírszintek csökkentéséért. Továbbá mindig olvassa el a csomagolás címkézését, hogy megállapítsa, mennyi sajt van egy adagban.
A rendszeres testmozgás segíthet a székrekedés megelőzésében is. A fizikai aktivitás elősegíti a gasztrointesztinális traktus aktivitását, és rendkívül hatékony, amikor az amerikai Council of Exercise szerint a székrekedés kezelésére és megelőzésére vonatkozik. Célja a 150 perces mérsékelt intenzitású edzés minden héten, hogy fenntartsák az optimális GI-traktus egészségi állapotát, és megakadályozzák a székrekedés kialakulását magas zsírtartalmú ételek, beleértve a sajtot is. A gyaloglás, kerékpározás, úszás, tánc, inline korcsolyázás és sífutás az aerob edzés valamennyi formája, amely segíthet a székrekedés megelőzésében és a GI traktus funkcionalitásának javításában.
A székrekedés megelőzésére a sajtok adagolása során hozzon létre különféle magas rosttartalmú ételeket az Ön étrendjéhez. A táplálék szál elnyeli a vizet a gyomor-bél traktusban - ezáltal a széklet nagyobb és lágyabb - és lehetővé teszi a székletnek a GI traktuson való könnyebb mozgását. Bár a rostok bármely típusa jobb, mint a székrekedés, a Harvard School of Public Health beszámol arról, hogy a búza és zabkenderben található szál különösen hatékony lehet ennek a betegségnek a kezelésében. Általában 14 gramm diétás rostot kell kapnia 1 000 kalória fogyasztásért, a "Diétális irányelvek az amerikaiak számára" című 2010. évi kiadvány szerint. A 19 és 30 év közötti felnőtt nőknek napi 28 gramm rostot kell célozniuk, míg az ugyanolyan korú felnőtt férfiaknak 34 grammot kell kapniuk. A 31 és 50 év közötti nők és férfiaknak napi 25 grammra és 31 grammra kell törekedniük, a nők és férfiak pedig 50 főnek kell lennie 22 gramm és 28 grammra a székrekedés megelőzésére és az optimális egészség fenntartására.
Tekintsünk sajthelyettesekre
