A lábgörcs gyorsan tönkreteszi az edzést, és hagyja, hogy a lábát csak egy medence oldalán fogja meg. egy pillanatra, miután boldogan úszni kezdtél. Még a legtapasztaltabb úszók is alkalmanként kapják a lábszárakat, de az egészséges életmód és az intenzív úszás fokozatos felépítése segíthet a gyakoriság korlátozásában.
A nap videója
Stretching and Warm-Ups
Ha egy edzésbe rohansz, tested megbüntethet egy csúnya lábszárral. Melegítsd fel, mielőtt elindítod az igazi edzésedet, néhány laza körrel a medence körül. A nyújtás csökkentheti a lábgerincek kockázatát is, de ügyeljen arra, hogy ne feszítse túl a fájdalomcsillapítást. Minden úszás után töltsön be egy rövid nyújtási rutinot.
Jó hidratálás és táplálkozás
A kiszáradás megnehezíti, hogy a szervezet átadja a tápanyagokat az izmaidnak és a szerveknek, és ez gyorsan megakadályozza a lábadat. Ha éhes vagy alultáplált, akkor fájdalmat érhetsz el. Az úszók nem veszik észre, hogy izzadnak és szomjasak, mert vízben vannak, de még mindig meg kell inni sok vizet az edzés előtt és után. Az elektrolitos italok és az energiatartók segítenek abban, hogy helyettesítsék az elveszett tápanyagokat úszáskor.
A fáradtság és a hideg megelőzése
A kimerültség izomzatának görcsbe tételét okozhatja, ezért ne kerüljön túlzásba magadnak, különösen új úszási rutinok megkezdésekor. A heti három-öt alkalommal rendszeres edzéshez ragaszkodjon, és az állóképességre összpontosítson, így keményebben és hosszabb ideig gyakorolhat. Egyes úszók azt is találják, hogy gyorsabban elfáradnak hideg vízben, és ez görcsöket okozhat. Ha ezen úszók között vagy, fűtött medencében dolgozz.
Gyulladásos szövetek masszírozása
Egy új edzésprogram ráncolhatja az izmait, és még kisebb sérüléseket is okozhat. Ha úszás után izomfájdalmat tapasztal, óvatosan masszírozza az érintett területet, és összpontosítson az izmok csomóinak lazítására. Ne térjen vissza az úszáshoz, amíg a fájdalom el nem tűnik. Ehelyett folytassa a masszázs napi két-három alkalommal, hogy növelje a véráramlást a területre, és elősegítse a gyógyulást.
