Bár az izmok a lábujjakon apróak és finomak, intenzív fájdalmat produkálhatnak, ha görcsösek lesznek. Gyakran előfordul, hogy meglehetősen hirtelen kialakulnak, a lábujjgörcsök még a legegyszerűbb tevékenységet is fájdalmasakká teszik. A lábujjgörcsök megakadályozása magában foglalja a megfelelő lábbelik megértését, táplálkozási útmutatásokat és gyakorlati javaslatokat.
A nap videója
1. lépés
Viseljen olyan cipőt, amely laza a lábujjba. Mielőtt cipőt vásárolna, próbálja ki őket, és győződjön meg róla, hogy elegendő hely van ahhoz, hogy kényelmesen vigye át a lábujjait. A szoros cipők korlátozzák a vérkeringést a lábuk és a lábujjak között. Ennek eredményeként a lábujjai gyakran nem kapják meg a megfelelő működéshez szükséges keringést.
2. lépés
Távolítsa el a magas sarkú cipőket néhány óránként, hogy nyújtsa lábujjait. Még ha magas sarkú cipőjében is van egy tágas lábujj, a cipő meredek szöge megszakítja a véráramlást a lábujjához, ami izomgörcsöket okozhat a lábujjakban.
3. lépés
Naponta elegendő mennyiségű kalcium, magnézium és kálium fogyasztása. Ezek a létfontosságú tápanyagok nélkülözhetetlenek az egészséges izom működéséhez. Mindhárom tápanyag hiányosságai izomgörcsökkel kapcsolódtak. Az Amerikai Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma szerint a felnőtteknek legalább 1 000 mg kalciumot és 4,7 g káliumot kell naponta célozniuk. A férfiaknak napi 400-420 mg magnéziumot kell bevenni, míg a nők napi 310-320 mg-ot igényelnek.
4. lépés
Adjon elegendő mennyiségű vizet a nap folyamán hidratálódásához, különösen újrahasznosítható palack vízzel. A tápanyaghiányhoz hasonlóan a vízhiány növeli az izomgörcsök kockázatát is.
5. lépés
A lábujjak masszírozása rendszeresen a nap folyamán. Ha következetlenül szenvedsz a görcsöketől, távolítsd el a cipődet, hogy masszírozza lábujjait néhány óránként. Ha rendszeres időközönként csak a lábujjhegyektől szenved, egyszerűen csak reggel és éjjel masszírozza lábujjait. A lábujjak masszírozása növeli a vérkeringést a területre.
6. lépés
Naponta legalább egyszer gyakorolja a lábujját, hogy nyújtsa és erősítse a finom izmokat az ujjak körül és köré. Az American Orthopedic Foot and Ankle Society széles körű lábujj gyakorlatokat ajánl, hogy tartsa a lábát egészséges és görcsök nélkül. Ezek a gyakorlatok magukban foglalják az emeléseket, a fürtöket és a lábujját öt másodpercig. A lábujjaid segítségével a padlón lévő törölközőt vagy golyót is fel lehet venni.
Figyelmeztetések
- Ha folyamatos következményes görcsöket tapasztal, forduljon orvoshoz. Bizonyos esetekben a lábujjak görcsök egy egészségügyi állapot vagy betegség következményei lehetnek. Orvosa megvizsgálhatja a lábát, hogy meghatározza a lábujjgörcsök alapját.
