Általánosságban, a rendszeres testmozgás javítja az egészségét, az energiaszintet és a mentális kilátást. Mindazonáltal, néha nehéz megszabadulni egy vízleeresztő tevékenység elvégzésétől, mint például hosszú távú futás vagy nagy sebességű sprintelés. A rendszeres futás a legjobb módja annak, hogy felemelje az állóképesség szintjét, de ha speciális mentális módszereket alkalmaz, segíthet a futás folytatásában, amikor kilép. Ha egy rendezvényre, például egy maratonra képzést folytat, gyakoroljon gyakran ezeket a technikákat, hogy nagy nyomás alatti helyzetekben magatartást gyakorolhasson.
A nap videója
1. lépés
A nagy célokat kis, megvalósítható lépésekre bontsa. Például, ha hosszú távon fut előtted, összpontosítson egyetlen körre egy időben, vagy válasszon ki egy közeli iránypontot, és vállalja magának, hogy elérje. Távolítsa el az előtted lévő általános feladatok gondolatát, és csak az aktuális célra koncentráljon.
2. lépés
Tekintse meg magának, hogy sikeresen befejezte a futást, ha a negatív gondolatok elriasztanak. Például, képzeld el először a célvonalat és minden olyan érzést, amely ezt a kíséretet kísérte. Ha korlátozza képzeletét csak pozitív eredményekre, a félelmei elpárolognak, és motiváltnak fogtok maradni a folytatáshoz.
3. lépés
A fáradtságtól eltérő részletekre koncentráljon, hogy elterelje magát. Például, ha versenyben vagy, nézzen utána egy futó előtt, és gondoljon a ruházat színeire vagy a cipőjének futófelületére. Ha egyedül futsz, jegyezd meg a letöltött postaládákat és otthonokat, vagy figyeld az elhaladó autókat.
4. lépés
Válassz egy mantrát vagy hipnotikus kifejezést, hogy segítsen kizárni a negatív érzéseket. A mantra olyan kifejezés, amelyet megismételsz magadnak, hogy összpontosítsd az elmeidet. Mondja belülről a lépteitek ritmusára, hogy erősítse a hipnotikus hatását.
5. lépés
Hallgassa meg a tömeg támogatását, ha részt vesz egy eseményen, vagy gondoljon arra a büszkeségre, amelyet szerettei érezni fognak a verseny sikeres befejezése után.
Tippek
- A fáradtság normális, ezért ne nyomja le, ha nehézségekbe ütközik. Folytassa a mentális technikák gyakorlását, amíg olyan dolgokat nem talál, amelyek az Ön számára működnek.
Figyelmeztetések
- Ne nyomja magát annyira, hogy veszélybe sodorja az egészségét. Például, ha futás közben fájdalmas fájdalmat észlel, haladéktalanul hagyja abba, és hagyja orvosának diagnosztizálni a problémát.
