Bár a boka súlya népszerű a gyaloglövők számára, a szakértők javasolják, hogy viseljék őket a szív- és érrendszeri gyakorlásra, mert a súlyok nagyobb hatással járhatnak, és megváltoztathatják a járását. Ehelyett használja a boka súlyát, amely kiváló segítséget nyújt az alsó testének izomzatának erősítéséhez, beleértve a quadjait, a combnyeregeket, a kopoltyúkat és a borjakat. Azonban olyan jóindulatú, mint a boka súlya, helytelenül történő behelyezése, vagy figyelmen kívül hagyása, mielőtt minden felhasználást megelőzhetne, sérülést okozhat.
A nap videója
1. lépés
Vizsgálja meg a boka súlyát, mielőtt behelyezné azokat. Ellenőrizze, hogy minden varrat tökéletesen érintetlen-e, és hogy az extra súlytáblák hozzáadására szolgáló zacskók vagy zárókupakok biztonságosan zárva vannak. Ha van beállítható boka súlya, akkor itt van az idő, amikor hozzáadni vagy eltávolítani a súlylemezeket, rudakat vagy zsákokat, amíg a súlyok annyira súlyosak, amennyit csak akar.
2. lépés
Az egyik lábát körbevesse az alsó lábak körül. Ideális esetben az alsó lábnak kell lennie, elég ahhoz, hogy a helyén maradjon, de ne olyan szoros, hogy kényelmetlenül érezze magát, vagy levágja a vérkeringését.
3. lépés
Húzza meg a rögzítőelemeket a boka súlyán, hogy ne mozdulhasson el a lábán. A boka súlya számos könnyen használható kötőelemet tartalmaz, beleértve a horgos és hurkú zárószerkezeteket, vagy a hurokcsíkokat, amelyek duplaan visszahúzódnak az O-gyűrűkön és a D-gyűrűkön.
Tippek
- Ha a boka súlya a bőre ellenére kényelmetlen, a magas zoknit viseljük alatta, vagy a nadrág külső része fölé helyezzük a súlyokat. Miután a boka súlya megfelelő volt, használhatja őket olyan gyakorlatokhoz, mint a lábszárak: Álljon szemben egy falra vagy egy székre az egyensúly érdekében, majd hajlítsa meg a térdét, és simítsa fel a lábát a fenékéhez a súly ellenállása ellen. Ne feledje, hogy ugyanazt a számot ismételje meg mindkét lábával. Mint bármely más erő-képzési segédlet, meg kell határozni a megcélzott ismétlések számát, amikor a boka súlyát használja. Miután befejezte az ismétlések célszámát jó formában, készen áll arra, hogy kicsit nehezebb súlyokra lépjen. A 12 ismétlés egyetlen sorozata jó célpont a kezdőnek vagy az általános alkalmasságot gyakorlónak.
Figyelmeztetések
- Soha ne hagyja ki a boka súlyának ellenőrzését. Ha a varratok felrobbannak, vagy az egyéni csomagtartó tasakok valamelyike nyitva van, akkor a súlyok ráeshetnek, és megsérülhet. Hasonlóképpen, egyes lábgyakorlatok az egész boka súlyát a fej vagy a másik láb fölé helyezzük, és ha nem rögzítjük biztonságosan a lábát a lábára, akkor ez leeshet és bántani fog.
