Akár sportolók, a fiatalok, akik elkezdenek edzeni, meg kell osztanod a hétedet, hogy 100 százalékos erőfeszítéssel edzhetsz minden tervezett napot. Az edzés intenzitása nagyon eltérő skála, mint az adott erőfeszítés összege. Az edzés szubjektív leírása helyett az intenzitás objektív skála az edzés mérésére egy egyszeri maximumra vonatkoztatva. Például, ha a legjobb 100 méteres sprinted 10,8 másodperc, akkor a 10. 8 100 százalékos intenzitással, 11 fokos, 100 méteres 98 százalékos intenzitással egyéni skálán. Ha a mai edzés 90 százalékos intenzitással rendelkezik, a holnapnak alacsonyabb intenzitásúnak kell lennie, vagy a testrészekre kell koncentrálnia, ha több mint 80 százalékos intenzitással él. De minden edzésnek 100 százalékos erőfeszítéssel kell rendelkeznie, ezért változtatni fog az intenzitás, a munka volumene, a mozgások és a teljes pihenés az egyes edzéseken belül.
A nap videója
Kezdjen el egy vegyes mozdulattal
Húzzon végre legalább négy edzést egy összetett, többszörös kötésű erőmozgással. Az erő a legfontosabb alapja az összes fitnessnek. Igen, még a távolsági futók számára is. A kétesek számára fontolja meg az olyan bőséges eredményeket, mint amilyenek ezek: "Az egyén két perc és 53 másodperc alatt csökkentette a [három mérföld] futási idejét, de a négyhetes időszak alatt egyáltalán nem volt kardiogén edzés. 1RM a 275-től 335-ig terjedő lökhárítóban ugyanazon idő alatt. " A rövidebb, intenzív erő és teljesítmény edzések többet fognak élvezni, mint a nagy volumenű, hosszú időtartamú edzések. A súlyemelés felső és alsó testrészekre való felosztása lehetővé teszi a napi edzést túlsúlyos sérülések nélkül. Tervezzen a guggolás és a halászfelszerelések változásának minden egyes alsó napján, és váltakozva a padon és a felsőprésen minden legfelső napon.
Az összetétel erőssége [999] Az izmok, amelyek átvisznek az összetett mozgásokon - a guggolás, a teherhúzások, a prések, a húzások, a nehéz fogások, a nehéz tisztítás és az ugrás - a mindennapi sport és az élet igényeit. A nyereség és sérülés megelőzéséhez a koncentrált mozgások mozgatásához szükséges további koncentráció szükséges. Mindig képzett gyengeségeidet, mert ha gyenge láncszem van a láncban, akkor a gyenge kapcsolat súlyos sérüléseket okoz. A felsőtest napján gimnasztikai mozgásokat, duzzogásokat, felhúzásokat, push-up variációkat, súlyzó vagy súlyzó sorokat és könnyű elkapási variációkat szeretne végrehajtani. Mindig add hozzá törzsmozgásokat minden edzéshez, mivel az erős mag fontos az egészség és a biztonság szempontjából. A vázmozdulatok közé tartozik a mellkasi hajlítás, a mellkas kiterjesztése, az oldalsó hajlítás, valamint az abszorbensek, az obliók, a lats és az alsó végtagok hosszabbító és forgó mozgása.Az alsó-test napján kövesse a guggolásokat vagy a holtágakat sprintekkel, dombok sprintjeivel, fehérítő sprintjeivel, ugrásváltozatokkal, csípőhosszabbításokkal, szánhúzóval, sorokkal és tiszta változatokkal.Tartsa szem előtt a célját
Ha a céljaid nagy, erõs és szörnyûségre törekszõdni fogsz, akkor súlyozott mozgásokat kell használni a kondicionálás elsõdleges formájaként és viszonylag súlyos a lehető leggyakrabban. Ha a cél az, hogy zsírt veszítesz és elvágsz, több sprintelést szeretne végrehajtani, nagyobb testtömegmozgások ismétlődő készleteivel együtt, magasabb tempóval, mint az egyén, aki csak megpróbálja hozzáadni a tömeget és az erejét. Ne féljetek mindent összekeverni. A változatosság növeli az izgalmat és kényszeríti az alkalmazkodást. Bármelyik napszakban, pihentető anyagban úszni kell, hogy kicsomagolja és mobilizálja az ízületeket egy alacsony gravitációs környezetben.Mindig a vonat, mint a sportoló
Ne feledje, hogy ha a cél az, hogy csak zsírt veszítsen el, és nem feltétlenül muszáj nyerni, akkor a tested reagál az atlétikai, intenzív, alacsony ismétlődő súlyemelésre és sprintelésre. lassú, hosszú időtartamú, nagy volumenű kitartás. A rövidebb, intenzív edzéssel az inzulinválasz válik ideálisvá a zsír elvesztéséért, és az alacsony intenzitású, hosszútávú edzéssel valójában kevesebbet hajlandó fogyni. Ha a szervezetre rendszeresen tartós igényeket támasztanak, akkor kellemetlen hormonális reakció alakulhat ki, amely fokozza a testzsír felhalmozódását és a krónikus katabolikus állapotot. Ez azt jelenti, hogy a test soha nem újjáépül vagy visszanyeri, tehát nem engedheti meg magának, hogy izomot építsen és zsírt égessen attól a félelemtől, hogy nem képes fenntartani.
