Az American Journal of Sports Medicine 2010-es tanulmánya kimutatta, beleértve a testépítést is, a becslések szerint 1990 és 2007 között 970 000 fölött van, és nőtt, mivel több ember vett részt a súlyok felhasználásával járó gyakorlatokban. A válltörések gyakoriak a testépítéshez kapcsolódó károsodásokkal kapcsolatban, és megérteni, hogyan lehet visszaszerezni a vállakodás után, segít csökkenteni a fájdalmadat, és újra munkához juthat a testépítő célok felé.
A nap videója
1. lépés
A váll vállát a vállizomzat védelme és a további károsodás kockázatának csökkentése érdekében nyugodj meg. Kerülje a karját teljesen csukott állapotban, vagy egy karikába helyezze, kivéve, ha az orvos utasítja, mert ez a vállat megszorítja, és hozzáadja a helyreállítási időt. Folytassa a karját a napi tevékenység során, de csak annyit, amennyit csak tudsz, anélkül, hogy további fájdalmat okozna. Növelje aktivitási szintjét és intenzitását lassan, hozzáadva a testépítő képzést csak akkor, ha minden rendszeres tevékenységet bármilyen fájdalom nélkül megtehet.
2. lépés
Alkalmazzon jeget az első 24-48 órával az első sérülése után, vagy a duzzanat visszaszerzéséhez, 15-20 percig. A kezdeti időszak után a vállán 15 percig napi négy alkalommal fűtőpadot használjon, hogy csökkentse fájdalmát és növelje a sérült vállösszetevők keringését. Kerülje a hő használatát 15 percnél hosszabb ideig, mivel ez ösztönözheti a gyulladást. Beszéljen egészségügyi szakembereivel, hogy segítsen kiválasztani egy gyulladáscsökkentő fájdalomcsillapítót, például naproxent vagy ibuprofent, hogy segítsen a fájdalom szabályozásában és a gyulladás csökkentésében.
3. lépés
Lásd orvosa, ha súlyos fájdalma van, amely korlátozza a mozgását, vagy ha tartós fájdalma van, mivel további beavatkozásra van szüksége, mint például fizikai terápia vagy műtét. Vezesse a vállharcokat lassan, és eldöntheti, hogy az eddigi gyakorlatokat kezdetben kevés vagy semmilyen súlyzattal végezte el, hogy erősítse meg az izmokat anélkül, hogy túlzott fájdalmat okozna. Fokozatosan adj hozzá több súlyt, ameddig csak lehet, mindaddig, amíg nem éri meg jelentős vagy tartós fájdalmat az edzés után, és elvárja, hogy két-három hónapig is eltarthat, hogy vissza tudjon térni az előző intenzitásra, vagy hosszabbra, ha jelentős sérülés.
A szükséges dolgok
- Heat pad
- Ice pack
Tippek
- Ha bármilyen sérülés után elkezdené az edzésprogramot, konzultáljon kezelőorvosával.
Figyelmeztetések
- Soha ne gyakorolja a vállát, ha fájdalmas.
